58 milijuna klinički gojaznih osoba je zabilježeno prošle godine tijekom koje je ujedno potrošeno 100 milijardi dolara na liječenje bolesti kao što su: rak, dijabetes, infarkti i ostale bolesti srca. Čovjek ne mora biti genije da bi zaključio da je veći dio ovih bolesti posljedica loše fizičke aktivnosti i prehrane.

Najčešći odgovor na pitanje kako najbolje spaliti masne naslage jest: «Pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem». Ali da je zaista tako jednostavno, zašto onda dobivamo pedeset različitih odgovora na isto pitanje postavljeno pedesetorici stručnjaka. Postoji mnoštvo DVD-a, knjiga i časopisa koji govore o toj temi i koji daju različite odgovore. Jednostavno postoji toliko nepreciznih informacija u svezi trošenja viška masnoća tijekom vježbanja. Većina ljudi zna da će im bolja prehrana i više aktivnosti pomoći u gubljenju viška masnoća, ali oni ništa ne čine po tom pitanju. Više uživaju u neaktivnosti i pasivnom načinu života. Neki ljudi, čim pomisle na tjelesnu aktivnost, ruku pružaju prema kutiji sa keksima.

Postoje i ljudi koji pokušavaju nešto učiniti u vezi svojeg sve šireg struka, ali ne uspijevaju postići željene rezultate. Trude se, godinu za godinom, i na kraju odustanu. Osjećaju se kao gubitnici. Možda su provodili sate i dane vježbajući i pridržavajući se dijeta. Nije ni čudo da se istom ne žele ponovno podvrgnuti budući da je većina njih mrzila svaku minutu tog iskustva. Isto tako, nije čudo da dosta ljudi smatra da ih je Bog stvorio takvima, ili da imaju gene za debljanje, ili da im je metabolizam spor, te da ništa ne mogu učiniti kako bi se promijenili.

U stvari masnoće se uvijek negdje u tijelu koriste za proizvodnju energije. Većina ljudi koji se pravilno prehranjuju koriste 60% masnoća i 40% ugljikohidrata kako bi tijelo dobilo potrebne količine nutrijenata u stanju mirovanja. To znači 1,5 kilokalorija po minuti. Bilo koja vježba  brža od stanja mirovanja trošit će masnoće. Selektivno korištenje masnoća kod vježbi niskog intenziteta ne znači nužno veliki gubitak masnih naslaga. Puno je važnije obratiti pažnju na proizvodnju energije potrošenih kalorija ; ne postotak energije koja dolazi iz masnoća, već ukupan obim potrošenih potrošenih masnoća i ukupan broj potrošenih kalorija.

Ista veličina ne odgovara svima

Kad je riječ o pravom obliku tjelovježbe, ne postoji jedna jedina vježba koja odgovara svima. Dakle što znamo?

Znamo da se masnoća mjeri u kalorijama, te da su kalorije u stvari mjera za toplinu, a da je toplina energija. Što više osoba ima masnoća, to znači da ima više akumulirane energije. Ako neprestano akumulirate više energije nego što trošite, npr. neprestano rastete i ne možete potrošiti višak energije, znači da unosite više kalorija nego što trošite.

Sistem je jednosmjeran

Postoji samo jedan način unosa kalorija – putem pića i hrane. Jedini način trošenja energije jest ubrzavanjem metabolizma. Brzina metabolizma je ukupan iznos tjelesnih kemijskih reakcija što se u stvari svodi na energiju i toplinu. Metabolizam se ubrzava s povećanjem opsega aktivnosti. Dakle, jednostavno je. Rješavanje viška masnih naslaga (energije) znači dvije stvari: smanjenje unosa kalorija (unos manjih količina junk hrane, brze hrane i rafiniranih namirnica), te prihvaćanje aktivnijeg životnog stila.

Vježbanje ili aktivnost?

Najbolji način trošenja masnih naslaga putem vježbe jesu treninzi niskog intenziteta – nešto što se može raditi srednje dugo ili dugo vremena. Radi se o aerobnim aktivnostima! Takve aktivnosti su izvrsne za trošenje kalorija i popravljanje kondicije. Kako bilo, ovi vidovi vježbanja mogu biti nedostatni i samim time vas dovesti do stanja u kojem prestajete akumulirati masnoće, ali ne trošite one akumulirane, a i način vaše prehrane može djelovati protiv vaših ciljeva. Većina ljudi želi jako brzo postići rezultate. Ali stvarnost je drukčija i okrutnija. Potrebno je dugo vremena da se dobije na težini i stoga je isto toliko vremena potrebno za gubitak viška kilograma. Jako je važno za svaku osobu koja se želi riješiti viška masnoća da prihvati da taj proces traje. Ako ne trošite više kalorija nego što unosite, nećete gubiti masnoće. Ironično ali istinito, ali jako je lako popraviti kondiciju i isto tako povećati količinu masnih naslaga. Možete biti istovremeno fit i debeli!

Trenirani mišići

Izostanak netreniranog mišića je puno važniji čimbenik kod gojaznosti od viška masnoća. Težina koju sačinjavaju masnoće ne traži energiju za održavanje. To je mrtva kilaža. Opterećuje tijelo i ništa ne doprinosi.

Ako ne radite ništa osim aerobnih vježbi – gubiti ćete masnoće ali tonus vaših mišića ostati će isti. Ako u trenutku kad počnete vježbati izgledate kao kruška, velika je vjerojatnost da ćete nakon nekog vremena izgledati kao mala kruška.

Mišić je mašina koja spaljuje masnoću tako da treninzi s utezima mogu transformirati vaše tijelo dok gradite mišiće. Istovremeno će se ubrzati metabolizam – brzina kojom organizam spaljuje masnoće. Kad povećate mišićnu masu, vaše tijelo traži više energije za održavanje novih mišićnih vlakana. Ovdje ne govorimo o body buildingu, već o definiranju tonusa mišića, a većina ljudi koji nisu u kondiciji, nemaju niti definirane mišiće. Oni jednostavno ne koriste svoje mišiće u jednakoj mjeri. Koristite ih ili ćete ostati bez njih! A kad je riječ o masnoći: Koristite ju kako biste ostali bez nje. Kad je riječ o izgradnji tonusa mišića, intenzitet mora biti razuman, a teret se mora postepeno povećavati.

Ženske brige

Većina žena vjeruje da će se deformirati ako budu vježbale utezima, ali nema potrebe za takvim brigama. Istina je da su žene, zato što nemaju testosterona, jako ograničene kad je riječ o rastu mišića. Štogod rade (bez steroida), još uvijek će biti ženstvene.