Prilikom izvođenja vježbi s utezima osim ispravne tehnike izvođenja vježbi bitno je pravilno disanje. Pogotovo to dolazi do izražaja kod kompleksnijih vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja, bench pressa, te olimpijskog dizanja utega (trzaj, nabačaj i izbačaj). U ovom radu ćemo opisati mehanizam i važenost disanja prilikom vježbanja sa utezima te dati određene savjete.

Dobra forma počinje sa propisnim držanjem tijela. Područja tijela koja nas kod veslanja najviše zanimaju su struk, donji dio leđa, ramena i lopatice.

Mnogi će me šutnuti u stražnjicu zbog ovog članka! 5x5 je jedini način za jačanje? Mnogi tako tvrde. Iskreno rečeno, pokazuje neka loša djelovanja za početnike, ali i za napredne.

Pitanje koje muči mnoge...kakav bi trebao biti položaj laktova prilikom izvođenja bench pressa. To ovisi o tome koji su vam ciljevi?!

Kako povećati mišićnu snagu? To pitanje muči većinu bodibildera, jer osim okruglih mišića važno je i koliko s njima možeš potisnuti. Iz naše trodijelne serije saznat ćeš kako možeš povećati mišićnu snagu i kako može nečiji razvoj biti maksimalan i kontinuiran.

Da li osjećate napredak – svaki tjedan? Da možeš misliti! Ako ste poput svih ostalih body buildera, sigurno ste bili u fazama kada nije bilo nikakvih pomaka

Čak je i za bodibildere, koji sistematski vježbaju s utezima, prilično dobro poznat pojam "pretreniranost", kao i činjenica da se moraju oporaviti od umora koji nastupa zbog vježbanja, kako bi se dalje mogli razvijati.

Znamo da je teško. Posve se posvetiti poslu ili studiju. A imate i obitelj? Naravno, i body builder ste. Kako uspijevate?

Ne mogu vam zorno ispričati koliko često čujem od ljudi kako na kraju treninga konstatiraju: "Moram raditi još više trbušnjaka ako želim pločasti trbuh!"

Posljednjih godina koncepcija intervalnog vježbanja prilično se popularizirala, dok je istodobno došlo do velikog povratka tradicionalnog aerobnog oblika vježbanja koji se koristio za izgaranja masti.

Fontana mladosti? Ponce de Leon je imao dobre namjere, ali je isto tako mogao ostati doma kupiti si dobre tenisice i krenuti u teretanu.

Ovaj put malo zanimljivosti iz svijeta fitnessa: predstavit ćemo vam najmlađu IFBB profesionalku svih vremena, prelijepu, a još maloljetnu Ariel Khadr.

"Prerano postajemo stari i prekasno pametni." – švedska izreka Moj dobar prijatelj, fizioterapeut Gray Cook, ima sjajnu sposobnost da pojednostavi kompleksne teme.

Sedam koraka da dobijete ono što želite i kad želite. «Mali korak za čovjeka, ali jedan veliki za čovječanstvo.» Mislite li da bi Neil Armstrong izgovorio ove riječi 20.6.1969. da je njegov cilj bio samo svemirsko putovanje, a odlazak na mjesec samo primisao.

To čujem, a sigurno i vi, na svakom koraku od žena koje se bave vježbanjem snage, ili bi se bavile njime radi boljeg oblika tijela.

Koji je najbolji način topljenja masnih naslaga? Ljudi idu u krajnosti kako bi se riješili svojih višaka. SAD je trenutačno najdeblja nacija na planetu s gojaznih 20% žena i 17% muškaraca.

Futurolozi (koji studiraju prošlost da bi mogli predvidjeti budućnost) često kažu da su odgovori na većinu novih zamisli isprva pretjerane reakcije, a na dulji rok reakcije padaju ispod normale.

Istovremeno povećanje mišića i skidanje masti? Svaki čovjek, športaš koji ide na oblikovanje tijela, postavit će pitanje kako se mogu povećati mišići, a da u međuvremenu istopi i nešto masti, tj. pitanje zašto to uspijeva samo početnicima (ako im uopće i uspije). Istina je kao i uvijek dosta složena. Razmotrimo li bolje situaciju, vidimo da ni svaki početnik ne izgleda sposoban za tu dramatičnu promjenu tjelesnog sastava, nego samo masni početnik! Mršaviji novaci neće izgorjeti masti u znatnijoj količini, dok se počnu jačati. Te dvije suprotne pojave upozoravaju na pronalaženje puta racionalnog objašnjenja.

Kada i na koji način treba prekršiti pravila bodibildinga da bi mišići bili izloženi novim podražajima.