Zapravo, možemo konstatirati da samo kod masnih kandidata i pravih, doista pravih početnika (eventualno i onih koji su izvan forme, ili ponovno kreću s vježbanjem), može doći do istodobnog porasta mišića i skidanja masnih naslaga.
U normalnom slučaju ta su dva procesa odvojena, povećanje mase i definiranje mišića treba ostvariti u etapama.
Karakteristike povećanja mase (mišića)
· Rastu tjelesna težina i mišići
· Sasvim bezmasnog povećanja mišićne mase nema, maksimalno se može ograničiti mjera toga povećanja
· Uvrštenjem u normalni program vježbanja povećanje mase ovisi o konzumiranoj optimalnoj količini kalorija (unutar toga od ugljikohidrata, bjelančevina, masti).
· Kalorijski nutrijenti u stanovitom su smislu takvi kao i jela. Oni su osnovni "povećivači mase".
· Nekalorijski "povećivači mase" (npr. kreatin) jako mogu povećati masu, ali samo ako je unos kalorija, bjelančevina, ugljikohidrata i masti u redu (uz njih možemo pozvati u pomoć praškove za povećanje mase kao dopunu normalnoj prehrani).
Zašto dolazi do mašćenja?
Moramo raščistiti ovaj magloviti pojam, fenomen koji je obavijen mitovima! Do mašćenja dolazi kada organizam raspolaže nepotrebno primljenom energijom (viškom kalorija) i stvara zalihe u obliku masnog tkiva. Istraživanja činjenično pokazuju da kvaliteta jela ne utječe na brzinu razmjene tvari i na sastav tijela (Glycaemic index effects on fuel partitioning in humans, Obes Rev. 2006 May; 7(2):219-26. – Utjecaj glikemijskog indeksa na iskorištenost hranjivih tvari u ljudi), što pak ne znači da je bezvrijedna hrana zdrava, ili da ne utječe loše na osjet gladi itd. Na mašćenje bitno utječe koliko više unosiš nepotrebnih kalorija, a ne onih za održavanje razine koje ne izazivaju promjene u tjelesnoj težini.
Ovih dana bio sam u jednoj trgovini fitnes opreme i imao priliku vidjeti interakciju neupućenih kupaca s prodavačima na temu povećanja mase. Uvjerio sam se da ljudi još uvijek ne znaju bit teme, zato vam želim ponuditi pomoć ovom analizom.
Prvo, da bi kvaliteta povećanja mase bila prihvatljiva, mora se odrediti optimalan unos kalorija.
Možda je već razumljivo zašto se može reći da se jedan športaš jako deblja od jednoga praška za povećanje mase, dok se drugi tuži da mu isti taj prašak ništa nije vrijedio. To je zato što jedan proizvod za povećanje mase nije cijela slika nego samo dio slagalice. Ostatak čine redovita jela. Ako od danog proizvoda počneš unositi točno toliko da bude u skladu s redovitim jelom, tada ćeš se optimalno razvijati. Ako ni u ukupnom zbroju ne budeš imao sve komade slagalice, tada nećeš napredovati u razvoju. A ako je već previše nepotrebnih komada dospjelo na stol, tada će taj višak doista postati višak – ali na tvojem struku!
Dakle, od jednog proizvoda za povećanje mase netko može uzimati premalo ili previše, to ovisi o tome kakvu će pozadinu netko stvoriti redovitom prehranom, i to će odrediti hoće li ga proizvod za povećanje mase "mastiti". Odnosno, neće "mastiti" samo proizvod za povećanje mase, nego i kompletna količina hranjivih tvari unesena zajedno s redovitom prehranom. Sam za sebe neki proizvod nema takvo svemoguću snagu.
Što je, dakle, jedan proizvod za povećanje mase?
Prvenstveno jedna mješavina praška koja sadrži kalorije, bjelančevine i ugljikohidrate. To su sastojci od primarne važnosti, jer čine komplet s gledišta osnova povećanja mase. Treba ga uzimati neposredno nakon treninga.
Proizvodi za povećanje mase mogu postati bilo koji drugi proizvodi koji pridonose procesu povećanja mišićne mase, ali sami za sebe ne znače "kompletno" rješenje i zato ih se isplati koristiti samo sekundarno. Takvi su proizvodi kreatin, aminokiseline, stimulatori intenziteta vježbanja i oni proizvodi koji sadrže isključivo proteine.
Redoslijed upotrebe proizvoda za povećanje mase
Pripomoć osnovnom povećanju mase s kompletnom mješavinom praška za povećanje mase: na primjer Volumass 35*. To je prvi korak onoga tko nije siguran da će njegova redovita prehrana zadovoljiti sve osnovne potrebe hranjivih tvari.
* Najviše preporučivan, univerzalan, kompletan proizvod, koji je već mnogo godina vodeći proizvod za povećanje mišićne mase.