Bok Paky još jednom... samo treba malo više prekopati no evo: "Prestanak rasta od dizanja utega se neće dogoditi ukoliko ne dižeš vrlo velike težine. Npr. ne bih ti preporučili da radiš vježbe sa težinama gdje ne možeš napraviti 10 ponavljanja u striktnoj formi sve dok ne napuniš 18 godina. Idealna težina u vježbama gdje u striktnoj formi možeš izvesti 10-15 ponavljanja će ti dati odlične rezultate. Neobično je bitno da naučiš pravilno izvoditi sve vježbe i odabireš pravilne (ne prevelike!) težine radi potencijalne opasnosti od ozlijeda tetiva, ligamenata i zglobova koji još nisu navikli na opterećenje treniranja utezima... Dakle treniraj sa laganim težinama i usredotoči se na učenje pravilnog izvođenja vježbi, ojačaj središnji dio tijela vježbama za taj dio tijela (core exercises) s kojima češ dobiti solidnu bazu za dalje." ...

Pozdrav Marijana! Vi ste takve tjelesne građe, odnosno mišićno-koštanog sustava. Teško da ikako možete "suziti" ramena. Budite sretni da ste takve građe a ne da imate problema sa prekomjernom težinom i ostalim problemima koji idu uz nju. Ako trenirate, smanjite intenzitet treninga ramena na minimum a vježbe za srednje rame potpuno izbacite iz vašeg trening programa. Lijepi pozdrav!

Bok Marko! Na pitanje: "Koliko često mogu trenirati određenu mišićnu skupinu?" Jednom? Dva puta tjedno? Tri puta tjedno? Odgovor je točan u svim navedenim slučajevima! Ono što želim reći je da možeš određenu mišićnu skupinu trenirati i jednom tjedno, dva puta tjedno i tri puta tjedno i svejedno imati dobre rezultate. Samo moraš da se držiš principa da tvoj volumen treninga bude balansiran sa frekvencijom treninga. Drugim riječima, možeš trenirati lakše ali često ili znatno intenzivnije (teže) ali rijeđe. U tvom slučaju ako treniraš jednu mišićnu skupinu jednom tjedno odmor je 7 dana, što nije puno ali pod uvjetom da već imaš znatnog staža u teretani i da će ti takav split trening program odgovarati i da ćeš ga moći provesti. Srdačan pozdrav i sretno!

Bok Rocky! Na pitanja o anaboličkim steroidima i nedopuštenim sredstvima ne odgovaramo iz dobro poznatih razloga... Srdačan pozdrav

Pozdrav Miki! Niste nam naveli točno o kojem se proizvođaču radi, ali ako se radi o "Massive whey gaineru" od Ultimate Nutritiona - on ne sadrži kreatin! Dakle možete ubaciti 5 grama kreatin monohidrata u svaki shake gainera nakon treninga. Drugo vrijeme uzimanja M. whey gainera je eventualno ujutro na tašte kao prvi obrok. Nije vam potrebna faza punjenja a niti pauza u uzimanju. Kreatin monohidrat svakako preporučamo kao odličan i vrlo jeftin suplement. Najznačajni efekt mu je povećavanje mišićne snage i eksplozivnosti. Srdačan pozdrav!

Bok Josipe! Preporučamo ti da ustraješ u svojoj namjeri da treniraš "natural"...Svatko ima drukčiju genetiku pa tako i neke gornje granice moguće maksimalne izgradnje mišićne mase. Netko će možda moći bez upotrebe anaboličkih steroida izgraditi tijelo dostojno bine ali taj će vrlo vjerojatno biti jedan od sto! Natural bodybuildingom svakako možeš izgraditi vrlo impozantno tijelo. Pokušaj promisliti o svojim dugoročnim željama i postavi si kratkoročne ciljeve koje ćeš ispunjavati korak po korak... Srdačan pozdrav!

Bok Mihovile! Dobro ste zaključili da je prehrana za vaš pa i za svačiji uspjeh najbitnija. Suplementi su samo nadopuna prehrani. Vaš odabir suplemenata je sasvim dobar, a mi bi eventualno dodali i Omega 3 masne kiseline (riblje ulje) od jednog od renomiranijih proizvođača... Srdačan pozdrav i sretno!

Bok Luka! Koncept "cheat day-a" ili dana kada se u dijeti odredi dan kada se može jesti sve je stvar spora u fitness i bodybuilding krugovima. Pobornici prvoga vjeruju da se cijeli "cheat" dan mogu jesti što god i koliko god žele dok drugi ubace pokoji takav obrok u cijeli plan prehrane (ili dijete). Mi smo pobornici druge opcije. Mišljenja smo da fitness ili bodybuilding prehrana ne smije biti "dijeta" nego više način života. Jedan takav dan ti neće pokvariti sve što si učinio u proteklih šest dana ali te svakako može izbaciti iz "ritma" i psihološki otežati cijeli stav prema prehrani. Preporučamo ti da se opredijeliš za pokoji "cheat meal" a ne "cheat day", u svakom slučaju padne li odluka na jedno ili drugo budi umjeren! Srdačan pozdrav

Pozdrav Luka i hvala na sjajnom pitanju! Jaja imaju nepravedno lošu reputaciju u vezi masnoća koje sadrže. Bjelanjak jajeta uopće nema masnoća i sastoji se od čistog proteina. Žumanjak sadrži masnoće i to otprilike (ovisi o veličini jajeta) oko 5 grama masnoća ali od toga je samo manji dio "loših" zasićenih masti (oko 1,6g). Jaja su lako probavljiva namirnica i odlična su namirnica u balansiranoj prehrani bodybuildera. Npr. 6 bjelanjaka i dva žumanjka ujutro će nas opskrbiti sa: 26 grama proteina, 0 grama ugljikohidrata, 5 grama masti od čega je 2,7g nezasićenih "dobrih" masnoća i oko 150 kalorija. Srdačan pozdrav!

Bok Paky! Smanjiti rast kada se radi sa utezima? Hmmm o tome smo već pisali u jednom od prijašnjih odgovora na pitanja, potraži...Želiš povećati samo biceps? Naša najiskrenija preporuka je da kreneš u treniranje cijeloga tijela a ne samo bicepsa! Ne znamo koliko dugo treniraš ali...Dokazano je da opterećenje već preko 35% od 1RM izazivaju kod početnika povećanje mišićne mase i snage. Međutim ovo i ovakvo znatno povećanje moguće je samo kod početnika i to u prvih mjesec do mjesec i pol dana treninga. Kasnije se taj postotak potrebnog inteziteta znatno povećava i polako se približava maksimalnim i sub-maksimalnim opterećenjima. Ukoliko možeš napraviti 100 ponavljanja sa bućicom od 5 kg svakako ti je prelagana. Pokušaj ciljati broj ponavljanja od npr. 12 sa težinom gdje zadnje ponavljanje izvodiš vrlo teško ali ga ipak izvodiš. I čitaj naše "Osnovne spoznaje" i naše članke gdje možeš puno toga naučiti. Sretno i pozdrav!

Bok Mario! 09.10.2010. u 17h u fitness centru "IRON MAN" u Bjelovaru održati će se amatersko natjecanje u bench pressu! Kotizacija i prijave su do 02.10.2010. Svaki pobjednik u svojoj klasi osvaja vrijednu nagradu! Sve informacije možete dobiti u fitness centru "IRON MAN" ili na mob 098-676-109. Adresa fitness centra «IRON MAN» je: Ferde Rusana 6, Bjelovar. Srdačan pozdrav!

Pozdrav Dario! U teoriji, suplemente ne bi trebalo konzumirati nakon isteka roka trajanja. Ali mnogi broj sportaša konzumira proizvode i nakon isteka roka trajanja bez kratkoročnih nuspojava (koliko mi imamo saznanja). Naša preporuka ti je ipak da ako si u mogućnosti uložiš nešto novaca u suplement kojemu nije istekao rok trajanja, radi tvoje sigurnosti. Lijepi pozdrav!

Pozdrav Miki! Nismo sigurni na koji proizvod mislite točno a ni približan sastav nam niste napisali! Proizvod pod sličnim imenom koji se prodaje na tržištu Rh je "Nitrox Therapy". Ali on nije proizvod primarno namijenjen sagorijevanju tjelesnih masti nego je pre-workout formula koja služi za povećanje energije, povećavanje volumena mišića i vaskularnosti. Ako je to proizvod koji namjeravate kupiti preporučamo da odustanete od kupnje i novac radije uložite u neki jači fat burner (Carnitech Universal, Ultra ripped Ultimate Nutrition, Reform ect.)...Očuvanje mišića tijekom faze definicije (smanjenja tjelesnih masti) je kompleksan zadatak gdje je bitno obratiti pozornost na prehranu odnosno povećan unos proteina, ne pretjerujte sa kardio treninzima. Također Bcaa aminokiseline prije, tijekom i nakon treninga su preporuka. Plan treninga vam je ok. Srdačan pozdrav!

Pozdrav Tomo! Program treninga bi vam preporučili da mijenjate u vašem slučaju svakih otprilike 6 tjedana. Točno je da nema nikakvog smisla mjesecima i godinama raditi po istom programu u teretani. Tijelo se jako brzo navikne na jedan program koji se izvodi duže vrijeme i ne dolazi do napredka! Na još jedan način možete manipulirati vašim trening programom a da ne mijenjate vježbe. Mijenjajte ostale varijable kao što su: red po kojem izvodite određene vježbe, broj setova, broj ponavljanja, tempo izvođenja, vrijeme odmora između serija/setova...Mijenjajući jednu od ovih trening varijabli zapravo mijenjate trening program bez mijenjanja vježbi koje izvodite. Srdačan pozdrav!

Bok Mario! Iso mass Extreme gainer od Ultimate Nutritiona je kao i svi suplementi koji se prodaju na HR tržištu prošao vrlo stroga testiranja na Zavodu za javno zdravstvo i sasvim je siguran suplement, ne oštećuje jetru niti ima dugoročne poslijedice!! Ako se koristi pravilno, dakle kao obrok nakon treninga, pruža upravo ono što nam obrok nakon treninga i treba da omogući, hranjive tvari prijeko potrebne tijelu nakon treninga: proteine, jednostavne ugljikohodrate, nove generacije kreatina i glutamina, i dodatke kao što su: beta alanine, arginin, bcaa aminokiseline, enzime, vitamine i još puno toga... Individualna brzina napredka je stvarno nešto što vam nitko ne može prognozirati pa tako ni mi. Srdačan pozdrav!

Bok Leo! Kreatin monohidrat je jedan od najistraživanijih suplemenata zadnjih 20 godina i sasvim je siguran za konzumiranje ako ste zdravi. Volumass 35 je kao i svi suplementi koji se prodaju na HR tržištu prošao vrlo stroga testiranja na Zavodu za javno zdravstvo i sasvim je siguran suplement.. Impresivni rezultati u navedenim vježbama! Jeste li razmišljali o bavljenju Strongman disciplinama? Ako ste zainteresirani molimo Vas da nam se javite na mail: savjetovaliste@teretanavijesti.com. Srdačan pozdrav i sretno!

Pozdrav Jerko! Imaš našu punu potporu u tvojoj želji za bavljenjem bodybuildingom! Preporučamo ti da počneš sa čitanjem naših: Osnovnih spoznaja i Najčešće postavljanih pitanja. Pa nam se javi ovdje ako imaš kakvo konkretno pitanje! Lijepi pozdrav i sretno!

Pozdrav Ivana! Svakako bi vam preporučili L-glutamine po mogućnosti u prahu (ekonomičniji oblik pakiranja nego kapsule). Speed Booster možete koristiti po potrebi prije utakmica ili napornijih treninga. Jeftinija alternativa Speed boosteru bi bio novi proizvod Scitec Nutritiona: Turbo Burn. Svakako bi vam preporučili ukoliko već ne uzimate i neki jači (po RDA) multivitamin-multimineral. Srdačan pozdrav i sretno!

Pozdrav! Za oba dva vaša pitanja bi vas uputili na našu rubriku: Osnovne Spoznaje i Najčešće postavljana pitanja. Mi se ne bavimo slaganjem individualnih trening programa. Taj dio posla prepuštamo fitness trenerima. Lijepi pozdrav!

Pozdrav! Najkvalitetniji L-carnitine bi bio u tekućem obliku (liquid), naša preporuka: Carni-X 40000 Scitec Nutrition. Za pomoć prilikom napornih treninga od suplemenata bi vam najbolje radila kombinacija nekog jačeg fat-burnera sa guranom u sastavu i tekućeg L-carnitina. Ili kombinacija kapsula guarane i tekućeg L-carnitina. Srdačan pozdrav!

Bok Domagoj! Za dobivanje mišićne mase za vas kao i za svakoga vrijede osnovne smjernice koje možete pročitati u našim rubrikama: Osnovne spoznaje i Najčešće postavljana pitanja! Također bi Vas usmjerili na članak koji bi vam mogao biti od koristi: http://www.teretanavijesti.com/trening-s-utezima-u-borilackim-sportovima Pozdrav!

Bok Ivane! I mi bi vam preporučili uzimanje kreatin monohidrata u PWM obroku sa glukozom i to u količini od 5 grama. Fazom punjenja će se razine kreatina u mišićima brže napuniti ali i sa 5 grama u PWM-u ćete imati dobre rezultate u pogledu povećanja mišićne snage i eksplozivnosti. Kreatin monohidrat "vuče" vodu u mišiće odnosno povećava im volumen i težinu. Tako da su moguća povećanja tjelesne mase, ali u vašem slučaju i na ovakav način uzimanja pretpostavljamo svega par kilograma. Srdačan pozdrav!

Pozdrav! Horse Power je odličan ali prilično agresivan proizvod "Ultimate Nutritiona" možda s obzirom na to da si početnik, naša preporuka za tebe kao pre-workout suplement: Vitargo Crx od Scitec Nutritiona. PWM ti je ok... Lijepi pozdrav

Bok Domagoj. Svakako kreni u teretanu a odgovore na veliku većinu tvojih pitanja pa i onih ubuduće možeš pronaći u našoj rubrici Pitanja i odgovori - "Osnovne spoznaje" i "Najčešće postavljana pitanja". Ukoliko budeš imao neko konkretno pitanje, ONDA nam se obrati za konkretan odgovor. Srdačan pozdrav

Bok Silvio! Ne znamo koje su vam želje u pogledu treninga, ali ako je to mišićna masa pokušajte smanjiti kardio treninge npr. vožnju biciklom. Split trening vam je više manje ok ali bi se po našem mišljenju još mogao unaprijediti. Eventualno bi mogli noge kao veliku i najzahtjevniju mišićnu skupinu raditi u ponedjeljak na početku tjedna kada ste najsvježiji (ako pretpostavimo da izbacite bicikl vikendom) a onda leđa i triceps četvrtkom. Petkom radite samo ruke? Pokušajte možda petkom raditi ramena odnosno noge raditi same ponedjeljkom. Biceps i triceps trenirate ionako uz leđa i prsa. Pozdrav!