Rezultati:
1999. – Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2000. - Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2000. – Cipar, Nikozija, IFBB – viceprvakinja Mediterana u teškoj kategoriji, body building
2001. - Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2001. – Turska, Gaziantep, IFBB - viceprvakinja Mediterana u teškoj kategoriji, body building
2002. - Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2002. - Europsko prvenstvo, Budimpešta, Mađarska – 9. mjesto u teškoj kategoriji, body building
2002. – Brno, Češka, svjetsko natjecanje, IFBB – 13. mjesto, body fitness
2003. - Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2004. - Državno prvenstvo, Zagreb – 1. mjesto u teškoj i apsolutnoj kategoriji, body building
2004. – Evropsko prvenstvo, portugal, Tavira, IFBB – 7. mjesto u teškoj kategoriji, body building
Španjolska, Santa Susanna, svjetsko natjecanje, IFBB – 10. mjesto u teškoj kategoriji, body building
2005. - Državno prvenstvo, Zagreb – 2. mjesto u teškoj kategoriji, body building
2005. - Španjolska, Santa Susanna, svjetsko natjecanje, IFBB – 8. mjesto u teškoj kategoriji, body building
Veliko nam je zadovoljstvo predstaviti Vam Miljanu Pavković, ime koje je označilo zadnjih 6 godina ženskog body buildinga u Hrvatskoj. Dobro nam došla!
Za početak, željela bih pozdraviti sve čitatelje Muscle Sport časopisa! Velika mi je čast predstaviti se kao nova članica Scitec Teama natjecatelja u bodybuilding kategoriji!
Znamo da si svoj sportski život započela još u osnovnoj školi aktivnim bavljanjem plesom i ritmičkom gimnastikom pod stručnim vodstvom Tihane Škrinjarić. Otkuda onda interes za bodybuilding?
Bodybuldingom sam se počela baviti prije 11 godina, kako bih učvrstila mišiće leđa te tako spriječila napredovanje blage skolioze u lumbalnom dijelu leđa, na koju me je pravovremeno upozorio liječnik, savjetujući mi da je najbolji način za to trening u teretani, gdje se mogu izvoditi izolacijske vježbe, isključivo za pojedine mišićne skupine ( u mom slučaju za mišiće leđa ).
Kada si se ozbiljnije posvetila bodybuildingu?
Vrlo brzo. Uz stručne savjete prof. Žarka Stojića, počela sam ozbiljno trenirati i shvatila da mi se to,zapravo, jako sviđa i da želim izgraditi čvrsto tijelo te se jednoga dana pokušati pripremiti i za natjecanje, ali isključivo u bodybuilding kategoriji.
Zašto bodybuilding, zašto ne fitness?
Fitness kategorija mi je oduvijek bila "light" verzija onoga što ja želim napraviti od svoga tijela, tako da sam odlučila malo dulje i jače trenirati te se od početka natjecati u bodybuildingu.
Kko je izgledao tvoj debi?
Prvi puta sam se natjecala na Državnom prvenstvu u Zagrebu, 1999. god. te odmah osvojila 1.mj.! Bila sam oduševljena te sam odmah nastavila punom parom trenirati i pripremati se za nadolazeća natjecanja! Nije mi bilo ni na kraj pameti prestati, već sam dobila jaku želju još napredovati i nastupati na jakim međunarodnim natjecanjima, ali opet isključivo u jakoj IFBB federaciji, koja je najbrojnija i najjača federacija u bodybuildingu i fitnessu.
Taj uspjeh ti je sigurno bio veliki poticaj za daljne uspjehe.
Da, od tada svake godine branim titulu Državne prvakinje, a redovito nastupam i na Mediteranskim ( dvostruka viceprvakinja Mediterana ), Evropskim ( osvojeno 9. i 7. mj.) i Svjetskim ( osvojeno 10. i 8. mj. ) natjecanjima, što mi je jako važno, jer je konkurencija svake godine sve jača i jača i to me, zapravo, najviše motivira!
Ali, sve to si uspjela uz mnogo truda, sigurno nije nilo lako!
Naravno, ovakav natjecateljski način života nije nimalo lagan, zahtijeva mnoga odricanja i žrtvovanja, a posebno vrlo strog režim prehrane! Svakodnevni unos kalorija točno je propisan, ali i izbor namirnica je dosta ograničen. Jako je važan visok unos bjelančevina i kvalitetnih ugljikohidrata, a njihovi omjeri se mijenjaju tokom godine, ovisno o tome da li se radi o natjecateljskom pripremnom periodu ili "off season" periodu ( kada nema natjecanja, ali i dalje se trenira i priprema za slijedeću sezonu, malo drugačijim tempom i režimom ).
Moj dnevni plan prehrane u natjecateljskom peridu je vrlo jednostavan:
06.00h - vit. C + "Animal Nitro"(od Universala)
09.00h - 8 bjelanjaka + salata
12.00h - 200g piletine + 50g rize + salata
15.00h - 200g piletine + 50g rize + salata
18.00h - 200g piletine + salata
21.00h - 8 bjelanjaka + "Animal Nitro"(od Universala)
23.00h - "100% whey protein"(WPC od Sciteca) + "Amino 2700"(od Universala)
Plan treninga na mijenjam puno tokom godine, osim što u pripremnom periodu ubacujem cardio treninge, počevši od 3x tjedno po 30min, da bih na kraju to postalo svakodnevna jutarnja rutina u trajanju po 45-60min.
1.dan: noge+trbuh
2.dan: biceps+triceps+trbuh
3.dan: ramena+trbuh
4.dan: leđa+trbuh
5.dan: prsa+trbuh
6. i 7. dan: odmor ( eventualno samo cardio trening )
Za svaku mišićnu skupinu izvodim po 3-4 vježbe, a svaku vježbu po 4 radne serije + 1-2 serije zagrijavanja. Ponavljanja se kreću između 8 i 15, ovisno o sezoni ( u pripremama su to 15-ice, a van sezone 8-10 max ponavljanja). Nastojim svaki trening napraviti sa drugačijim vježbama, kako bih izbjegla eventualnu adaptaciju mišića na pojedine vježbe, što je česta pojava u bodybuildingu.
Hvala ti na razgovoru! Želiš li na kraju još nekoga posebno pozdraviti?
Hvala Vama. Nadam se da sam čitateljima uspjela barem malo približiti svoj način treniranja i, općenito, uspjeha u bodybuildingu.
Željela bih se zahvaliti prof. Žarku Stojiću te sponzorima: tvrtki "Sport Line Ladanyi", slastičarnici "Princess", restoranu "Time" , te pozdravljam sve vježbače u fitness centru "Jump" na Jordanovcu i, naravno, Vas, čitatelje "Muscle Sport" magazina!!!