Naši mišići su 70% voda koja logično igra ključnu ulogu u mišićnoj izgradnji. Voda pomaže tijelu da učinkovito apsorbira hranu te odstrani otpadne tvari iz organizma. Konzumiranje dovoljne količine vode potpomaže probavu hrane, te učinkovitost na koji način se ti nutrijenti transportiraju do stanica, i koliko ih dobro stanice apsorbiraju. Jedna od bitnijih uloga vode u ljudskom tijelu je da odstranjuje opasne toksine iz tijela. Voda je osobito važna kada ste na visokom dnevnom unosu proteina, tada pomaže izbaciti višak dušika, urea-e (sastojak topljiv u vodi koji je glavni dušični nusproizvod metabolizma proteina), i ketone. Dakle tada pomaže vašim bubrezima da obavljaju svoju funkciju normalno...
Voda vam omogućava također da iz suplemenata koje koristite izvučete maksimum. Ako osoba ne ostvaruje značajne rezultate sa kreatinom zaključio bih da ne pije dovoljno vode kako bi u potpunosti iskoristila potencijal koji kreatin ima (efekt mišićne hidratacije).
Voda smanjuje zadržavanje tekućine u tijelu, obrnuto uvriježenom mišljenju... dakle kada je voda u nedostatku, tijelo misleći da je nedostaje... počne skladištiti vodu u među-stanični prostor. Što dovodi do toga da vam koža izgleda mekano i zadebljano...te se osjećate napuhano...
Nedovoljno vode dovodi do toga da tijelo oduzima vodu organima kao što su crijeva. Kada se to dogodi dolazi do konstipacije.
Koju i kakvu vodu piti?
Ako vježbate kraće od 60 minuta, obična hladna voda je najbolja opcija da vas održi hidriranim. Za treninge duže od 60 minuta, najbolji izbor bi bio sportski napitak koji sadrži 6-10 posto ugljikohidrata...
6 savjeta za veće konzumiranje vode
- Pijte male količine vode kroz dan često
- Obratite pozornost na boju urina, urin bi trebao biti skoro prozirne boje. Tamniji urin je mogući znak dehidracije.
- Pijte hladna pića kako bi snizili tjelesnu temperaturu i smanjili znojenje.
- Nosite bocu sa vodom uz sebe kroz dan kako bi se osigurali da vam je voda stalno dostupna i da je pijete.
- Započnite i završite svoj dan sa vodom. Vaše tijelo gubi vodu dok spavate tako da konzumiranje vode prije spavanja i netom nakon ustajanja će omogućiti dovoljnu hidrataciju.
- Kada vas pokosi gripa (nadamo se da neće) pijte vodu jer ste vrlo vjerojatno dehidrirani...
Izvor: www.croatian-fitness.blogspot.com