Putem interneta danas su nam sve informacije lako dostupne, i ako netko želi, npr mršaviti, može pronaći sve o najnovijim idejama i metodama skidanja kila. Međutim, body buildery uvijek imaju metode o kojima rijetko pišu.
- Muffin, sagorjevač masti
Ako jedeš manje, funkcioniraš sa manje energije na «rezervi» – to je zakon metabolizma. Ako konzumiraš manje kalorija, tijelo će na to odgovoriti sagorjevanjem manje kalorija. To je tzv. «reakcija gladovanja», uz čiju pomoć možemo preživjeti dulji period bez određenih hranjivih tvari. U organizmu se tada smanjuje razina hormona koji upravlja metabolizmom, smanjuje se i razina razina leptina, hormona štitnjače, i u određenoj mjeri i razina hormona rasta.
Ima jedan trik s kojim se može izbjeći ovo usporavanje metabolizma, i to uz pomoć inzulina. Ako jedan dan pojedeš veliku količinu hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate ili proizvod za dopunu prehrane, na primjer muffin, pripremljen od bijelog, bezmasnog brašna, ili obrok dekstroze, tada će tvoje tijelo misliti kako je kraj gladovanju i ponovo će krenuti sa proizvodnjom hormona za sagorjevanje masti čija će se razina u krvi vratiti na normalu. A nakon toga, kada se vratiš na unos smanjenih kalorija, tvoj metabolizam će bolje reagirati, jer će razina hormona ponovo biti visoka.
- Low Carb nije dovoljan
Svi imaju razdoblje u životu kada jednostavno ne mogu mršaviti, čak i body builderi, mada njihova karijera upravo ovisi o tome. Razlog tome je često, upravo u prvom dijelu spomenuto, usporavanje procesa razmjene tvari (metabolizma), koji, kako smo vidjeli, lako možemo regulirati. Ali neki put to jednostavno ne funkcionira, potrebno je nešto drugo.
Ako svaki dan pratimo isti način treniranja, tada nema ništa od našeg razvitka. Za korak dalje potreban je svježi impuls. Isto vrijedi i za definiranje mišića. Tvome tijelu je potreban neki novi razlog za skidanje rezerve masnih naslaga. To se događa kada svedeš na minimum unos ugljikohidrata i kalorija. Isplati se tijekom jednog tjedna u dva različita dana, recimo, utorkom i petkom, unos ugljikohidrata smanjiti na dnevno 50-70 grama (!).
Zbog ovog agresivnog postupka tvoj organizam radikalno smanjuje zalihu glikogenskog skladišta (ovdje su zalihe ugljikohidrata). Kada se samnjuje razina glikogena, kreće i željno očekivana razgradnja masti.
- Ketoni
Bilo bi lijepo kada bi mogli odmah smršaviti samo s jednostavnim smanjenjem unosa kalorija. Na žalost, to ne funkcionira na taj način. Ako u drugom dijelu spomenuti trik ne funkcionira, tada možemo još smanjiti količinu ugljikohidrata, i, recimo, 4 dana unositi svega 30 grama. Istovremeno, na primjer, u intervalu od ponedjeljka do četvrtka, prehranu treba dopuniti sa dnevno 20-25 g MCT-a (to je skupina masnih kiselina srednjega lanca, možete ga kupiti kao proizvod za dopunu prehrane), i dnevno s 3-5 grama L-karnitina.
Kada se ugljikohidratna zaliha organizma smanji na minimum, tada nastaju ketoni. Ketoni su sporedni proizvodi u procesu razgradnje masti, i dosprinose definiranijem tijelu, što će ubrzati razmjenu tvari, a ujedno će spriječiti razgradnju mišića, jer će organizam umjesto mišića sagorjeti ketone, ako nema raspoloživih ugljikohidrata.
L-karnitin ne pomaže samo u sagorjevanju masti, već i u tome da tijekom dijete imaš energije. L-karnitin pomaže organizmu da iskoristi ketone.
- Traži sol!
Ako se pridržavaš dijete s niskim ugljikohidratnim sadržajem (low carb) tijekom jednog dana ili više dana, ili možda čak kroz dulji period, iskusit ćeš kako ti mišići postaju manji. To, ukoliko ne želiš stati na pozornicu, i nije neki problem.
Ali, ako je situacija opasna, tada moraš dostaviti vodu do stanica. Najjednostavniji način za to je povećanje unosa soli, jer sol veže vodu i zajedno sa vodom do tvojih mišića transportira aminokiseline, vitamine i, npr., kreatin. Ako tako postupiš, ostat će ti mišići i neće se razgraditi.
- Dopunski proizvodi
Najvažnija osobina ovih dopunskih proizvoda je pomoći kontinuirano održavati razinu razmjene tvari tj. procese metabolizma. Organizam će i uz usporeni unos kalorija dobro sagorijevati kalorije (više nego što unosiš).
Ovi proizvodi povećavaju razinu noradrenalina, što pokreće proces izgaranja masti. Oni, koji uzimaju ove proizvode, imaju osjećaj da jedva nešto jedu, al ipak imaju snage za sve, čak i za treniranje.
Predlažemo upotrebu dopunskih proizvoda bez efedre, jer po cijelome svijetu iskustva često govore o nuspojavama koje prate uzimanje proizvoda sa efedrom ili efedrinom.
Dobri sagorjevači masti još sadrže kofein, đumbir i papriku, a i neke druge biljne ekstrakte.
- Kardio
S redovitim kardio vježbanjem je problem što se na njega organizam vrlo brzo nakivne, i s vremenom sagorimo puno manje kalorija, nego što mislimo. Isto se događa kada smo na dijeti, a pratimo uvijek isti plan vježbanja. Ali, ako tijekom nekoliko dana pratimo intenzivan plan vježbanja, koji se razlikuje od uobičajenog kardio programa, tada ćemo uspješno definirati mišiće.
Uzmimo za primjer body buildera, koji tjedno pet puta po trideset minuta radi kardio vježbe. Ako se želiš riješiti svojih zadnjih 5 kg viška, bolje je ako u subotu ili nedjelju radiš kardio vježbe. Impulsi bi bili drugačiji, a ne bi izostao ni očekivani rezultat - jer bi metabolizam bio prevaren! Bit je iznenaditi organizam, izbaciti ga iz kolosijeka - tako će drugačiji programi vježbanja donijeti rezultate.