Pozdrav Sandro! Niste nam napisali što je cilj... mišićna masa? Kondicijska priprema za neki sport? Kreatin u tako ranoj dobi ne bi preporučili, ne zato što bi mogao biti štetan ili ne bi "radio". Nego iz jednostavnog razloga što dječak od 16 godina vrlo vjerojatno nije posložio principe sportske/bodybuilding prehrane, nije upoznao svoje tijelo na način da ima određeno iskustvo treniranja u teretani. Kreatin preporučamo da ubaci kao dodatak prehrani tek kasnije za godinu dvije kada ispoštuje navedene smjernice te na taj način podigne svoje treninge na višu razinu. Za sada preporučamo za kombinaciju nakon treninga: Whey, dextroza (ili Vitargo) i glutamin.Dobar multivitamin-multimineral. Te po potrebi u odnosu na ostalu prehranu kao zamjenski obrok ubaciti npr. Specialized Protein for Lean Mass od Universala... Ukoliko je cilj izgradnja mišićne mase preporučamo manji broj treninga - tri treninga tjedno u trajanju max. sat i pol sa naglaskom na slobodne utege i osnovne vježbe. Srdačan pozdrav!

Poštovani! Na temu suplementacije kreatinom i hipertenzije je koliko mi znamo rađeno samo jedno znanstveno istraživanje 2000. godine koje je objavljeno u časopisu "Medicine and Science in Sports & Exercise" gdje je 15 muškaraca i 15 žena unosilo dnevnu dozu od 20 grama kreatina 5 dana zaredom. Nisu zabilježene promjene u smislu povećanja krvnog tlaka. Ali bez obzira na ovo istraživanje je naša preporuka da se savjetujete sa vašim liječnikom ukoliko imate hipertenziju. Velika većina ljudi kreatin konzumira uz nikakve nus pojave a najčešće nuspojave su obično: proljev i lagana glavobolja. Istraživanje LINK http://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2000&issue=02000&article=00007&type=abstract Srdačan pozdrav!

Bok Kristijan! Napisali ste nam vrlo malo podataka pa vam ne možemo dati konkretan odgovor. Pretpostavljamo da je problem u neadekvatnoj prehrani. Pročitajte naš novi članak "Režim prehrane početnika u bodibildingu" koji će vam dati smjernice za pravilnu prehranu i primjere jelovnika. http://www.teretanavijesti.com/rezim-prehrane-pocetnika-u-bodibildingu Srdačan pozdrav!

Pozdrav Vedrane! Nismo sigurni koliko grama dekstroze ima u dvije jušne žlice ali smo laganog dojma da ima manje nego treba. Pristalice smo unosa jednostavnih ugljikohidrata za PWM oko 50-80 grama ovisno o mišićnoj skupini koja se trenira. Količina Wheya, glutamina i kreatina je sasvim ok...Nešto bolji izbor od glukoze (ali i skuplji) bi bio Vitargo... Lijepi pozdrav!

Lijepi pozdrav Damire! Da budemo iskreni... nemamo iskustva sa navedenim proizvodom... a ni sastav nam nije poznat kako bi vam mogli dati kakak konstruktivan savjet... Pozdrav

Pozdrav Mario! Mass Gainer od American Muscle firme spada u kategoriju jeftinijih gainera na tržištu sa cijenom od otprilike 250 kn za 4,5kg. Možemo govoriti o njegovoj kvaliteti ali reći da je nezdrav je više nego pretenciozno. SVAKI suplement u legalnoj prodaji u Hr prolazi testiranja na Zavodu za javno zdravstvo te ukoliko dobije potrebna odobrenja i udovoljava strogim uvjetima ulazi u prodaju. Svakako postoji kvalitetnijih gainera na tržištu, no ukoliko je budžet ograničen sasvim solidno će poslužiti i Mass Gainer. Kao bolji i kvalitetniji gainer bi preporučili Massive Whey gainer od Ultimate nutritiona ili Gain Fast od Universala. Pozdrav

Pozdrav Mate! Bodybuilderi natjecatelji u praksi prilkom priprema za natjecanje obično ne uzimaju kreatin 2 tjedna prije natjecanja. Kao najbolja kombinacija suplemenata za definiciju se pokazala kombinacija L-carnitina i fat burnera (npr. Ultra Ripped, Ultimate nutrition)... Lijepi pozdrav!

Pozdrav Danko! Scitec Re-form je prilično jak sagorijevač masti i može imati blaže nuspojave kod pojedinih ljudi u oblicima koje ste naveli... Svakako preporučamo da smanjite dozu na dvije dnevno i da se savjetujete sa vašim liječnikom opće prakse. Kako biste smanjili probleme sa nesanicom, konzumirajte kapsule Re-forma najkasnije do npr. 17 sati... Lijepi pozdrav!

Bok Matej! Stvarno nam je drago da nam se javljaju mladi ljudi kao ti sa velikom željom bavljenjem bodybuildingom! Odgovor na tvoje pitanje je nedvosmislen: Naravno da je moguće! Ifbb profesionalac Eddie Abbew i član Scitec Teama je kada je počeo trenirati bio otprilike tvoje visine i težine: 63kg sa 16 godina! Dok sada ima 122 kilograma i to natjecateljske težine! Imaš našu podršku Matej! Pozdrav

Bok Ivane! Imamo vrlo visoko mišljenje o bjelanjku i jajima kao kvalitetnom izvoru proteina. Ali... brzina apsorpcije je neusporedivo brža kod whey proteina! Dakle: bjelanjak jajeta tokom dana, whey protein nakon treninga! Lijepi pozdrav!

Pozdrav Miroslav! Supersetovi ili superserije su jedna metoda povećanja intenziteta treninga smanjivanjem intervala odmora između serija koja ima za rezultat jače šokiranje mišića u vidu rasta, prokrvljenosti i definicije. Metoda supersetova je obično kombinacija dviju vježbi (koje se izvode neposredno jedna iza druge) s vrlo malo ili bez odmora između njih, a svaki superset je popraćen sa odmorom u trajanju od minute do minute i pol. Supersetovi se obično koriste za mišiće koji su po pokretu nasuprotni (kao što je slučaj u našem članku za "Goleme ruke" koji ste naveli) gdje se dakle radi o mišićima koji djeluju u suprotnim smjerovima. U našem konkretnom slučaju: m. biceps brachii - m. triceps brachii. Supersetovi su prilično zahtjevna metoda treninga koja oštećuje mišićna vlakna do te mjere da morate pripaziti da svojim treniranim mišićima omogućite dovoljno vremena za oporavak kako ne biste došli u fazu pretreniranosti. Preporučam da supersetove ubacite u svoj trening svaka dva do tri tjedna kao jedan cjeloviti trening bicepsa-tricepsa... Uspješan trening!

Pozdrav Caba! Lijepo nam je čuti da je netko posvetio svoj život bodybuildingu. Niste nam napisali odakle ste? Svakako se trebate obratiti najbližem bodybuilding klubu u vašoj okolici koji je pri vašoj domaćoj državnoj federaciji. Tamo bi dobili odgovore na sva vaša pitanja i smjernice za dalje. Što se tiče nalaženja sponzora, situacija je nažalost takva kakva je... opća gospodarska kriza diktira i takve stvari. U svakom slučaju napornim radom i ostvarenim rezultatima na bini se povećavaju šanse i za dobivanje sponzorstava. Sportski pozdrav i sretno u izgradnji karijere!

Pozdrav Mateo! Kao što smo već u nekoliko navrata pisali, ne bavimo se slaganjem individualnih planova treninga ili prehrane. Odgovaramo samo na konkretna pitanja... U našoj kategoriji Osnovne spoznaje možete pronaći veliku količinu informacija pa tako i primjere jelovnika i trening programa za početnike. Što se tiče odabira suplemenata uputiti ćemo Vas na naš članak: Best buy suplementi gdje možete dobiti osnovne smjernice pri odabiru. LINK http://www.teretanavijesti.com/best-buy-suplementi Lijepi pozdrav

Bok Andrej! Nažalost na Teretana Vijesti se ne bavimo slaganjem individualnih trening programa, taj dio posla prepuštamo osobnim trenerima. Ali Vas možemo uputiti na naše "Osnovne spoznaje" LINK http://www.teretanavijesti.com/pitanja-odgovori/osnovne-spoznaje Trodnevni split treninga bi Vam malo modificirali na ovaj način: prsa-triceps, leđa-biceps i noge ramena... Lijepi pozdrav

Pozdrav Margita! Način uzimanja suplemenata koje imate bi po našem mišljenju trebao ići ovako: Prije treninga: Bcaa i C-vitamin Nakon treninga: Mjerica wheya, dvije do tri žlice jednostavnih ugljikohidrata, 5 grama glutamina, Bcaa Obrok prije spavanja: Proteinski shake koji sadrži "spore" proteine (kazein) ili kombinaciju sporih i brzih proteina u koji možete dodati 5 grama glutamina... Vitamin E i Omegu 3 koristite tokom dana s tim da kapsule Omege 3 možete konzumirati 3 dnevno nakon jednog od obroka tokom dana (ali ne u obroku neposredno nakon treninga gdje mastima nije mjesto)... Nažalost na Teretana Vijesti se ne bavimo individualnim slaganjem jelovnika ili programa treninga, možemo Vas uputiti na primjere jelovnika u našoj kategoriji "Osnovne spoznaje" LINK http://www.teretanavijesti.com/pitanja-odgovori/osnovne-spoznaje Srdačan pozdrav!

Tko trenira? (muško ili žensko), Koliko godina ima? S kojim ciljem? Itd... Neozbiljno kratko pitanje da bi imalo detaljniji odgovor! Pokušajte pronaći odgovore na vaša pitanja u slijedećem članku: http://www.teretanavijesti.com/trening/deltoidni-misici-djelotvorno-rjesenje Srdačan pozdrav!

Lijepi pozdrav, drago nam je da se ponovno javljate... 1. Drugo adekvatno (i praktično) vrijeme za kardio je nakon treninga utezima kada su razine glikogena iscrpljene treningom. 2. Ili Bcaa ili Glutamin, prvi izbor Bcaa... 3. Unos dekstroze u PWM-u (obrok nakon treninga) varira od 50-150 grama ovisno o dužini I intenzitetu treninga te mišićnoj skupini koja je trenirana te procjeni izgubljenog glikogena... Pozdrav!

Poštovani! U našem članku: "Kreatinska snaga" možete pročitati vrlo korisne informacije o načinu korištenja kreatina: http://www.teretanavijesti.com/suplementi/kreatinska-snaga Srdačan pozdrav!

Pozdrav Ante! To je problem kojega imaju mnogi... Prilikom izvođenja složenih vježbi za prsa, ramena i tricepsi koji su "jači" preuzimaju mnogo veću ulogu nego prsa. Pokušajte Varirati vježbe tijekom treninga za prsa tako da pektoralne mišiće uvijek "iznenadite" sa drugom vježbom i drugim kutem "napada"! Također ubacite izolirajuće vježbe pri kraju treninga prsa kao što je: razvlačenje bučicama ležeći na ravnoj klupi. Način izvođenja možete pogledati ovdje: LINK http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html Koristite relativno male težine i koncentrirajte se na sami pokret te dodatno kontrahirajte prsne mišiće u gornjem položaju... Srdačan pozdrav!

Pozdrav Mirso! Lijepo smo vam u odgovoru na vaše pitanje o tiroidnim hormonima naznačili naš jasan stav prema steroidima i svim ostalim vrstama dopinga! Na takva pitanja Vam nećemo odgovarati iz vrlo jasnih i očitih razloga... Srdačan pozdrav

Lijepi pozdrav i vama! Ovakav trening kakav ste naveli je i više nego dovoljan za gubitak tjelesnih masti. Mi smo mišljenja da bi kardio trening manjeg intenziteta ujutro na tašte tipa lagani jogging mogao više odgovarati. Pripazite da zaštitite mišiće od katabolizma! U tu svrhu će vam dobro poslužiti Bcaa aminokiseline koje su vrlo snažan antikatabolik i koje će sačuvati mišiće od razgradnje. Otprilike 10 grama prije treninga bi bila najbolja opcija za konzumiranje... Srdačan pozdrav!

Pozdrav Ermine! Vježba koja pogađa donji dio prsa se naziva: Kontrakosi bench press (Decline Bench Press eng.) Video pravilnoga izvođenja vježbe možete pogledati ovdje: LINK http://www.youtube.com/watch?v=qX2o_FiQeDg Varijacija vježbe bi bilo izvođenje sa bučicama. Glavni mišići uključeni u vježbu su: Pectoralis Major Sternal, Pectoralis Major Clavicular, Deltoid Anterior, Triceps Brachii... Sretno i srdačan pozdrav!

Pozdrav! Ne preporučamo vam da mijenjate količinu jednostavnih ugljikohidrata u obroku nakon treninga... zadržite ih jednakima tokom cijele godine. U Periodu mišićne definicije se koncentrirajte na unos veće količine kompleksnih ugljikohidrata ujutro za prvi obrok i jednostavnih UG nakon treninga... Srdačan pozdrav!

Pozdrav Renato! Zahvaljujemo na pohvalama, trudimo se biti na usluzi! Svakako ste dobro uočili važnost kvalitetne prehrane u procesu izgradnje mišićne mase i općenito fitnessa! U našoj kategoriji Pitanja i odgovori, "Osnovne spoznaje" možete pronaći primjere jelovnika. To su samo općeniti primjeri i smjernice. Kvalitetni osobni trener bi svojim iskustvom individualnim pristupom klijentu mogao složiti jelovnik upravo prilagođen vašim potrebama i preferencijama. Dakako takav jelovnik nije trajni "recept" nego se vremenom mora modificirati kako napredujete odnosno kako mijenjate tipove treninga... Srdačan pozdrav!

Pozdrav Vedro! Pogledajte pitanje koje je postavio Mateo (ispod ovoga pitanja)... Ne smeta ako ste do sada uzimali Myomax kao obrok nakon treninga. I dalje ga možete koristiti u sklopu kreatinske kure "punjenja" kao obrok nakon treninga... Srdačan pozdrav