Bok K. Ono što možete napraviti je napraviti specijalizacijski trening za noge ili trening program gdje je povećan intenzitet treninga nogu dok je smanjen za ostale mišićne skupine. Takvi programi obično traju nekoliko tjedana. Raspitaj se kod svog kondicionog trenera o ovakvom tipu treninga. Dakako, noge su naša najveća mišićna skupina pa ih je shodno tome i najteže trenirati i iziskuju jako veliku količinu kalorija za rast tako da se odgovarajuća prehrana nikako ne smije zanemaraiti bez obzira koliko kvalitetan trening program bio. Tokom toga perioda, više nego poželjno bi bilo minimizirati sve ostale kardio treninge (treninzi košarke, hakl itd.) Jedan odličan primjer trening programa koji bi vama odgovarao: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/pillars_of_strength Srdačan pozdrav!

Bok Damire! Za ostvarenje vaših ciljeva najveći vam naglasak treba biti na prehrani, treningu, odmoru i suplementima i to baš tim redoslijedom. Teretana je ispravan odabir sportske aktivnosti koja vam može povećati tjelesnu masu...Od suplemenata preporučujemo: Myomax nakon treninga ili whey + glukoza za obrok nakon treninga. Jak multivitamin, omegu 3, kreatin... A u teretanu se upišite već danas! Sretno i srdačan pozdrav!

Bok Josipe! Niste nam napisali koliko dugo trenirate odnosno jeste li početnik? Kakav trening provodite? Za topljenje masti? Za izgradnju mišićne mase. Za početnike (a to su svi oni koji treniraju manje od 6 mjeseci) i kojima je primarni cilj povećanje mišićne mase neka općenita preporuka je 3-4 treninga tjedno u trajanju od maksimalno sat i pol. Za neke mišićne skupine nam treba manje vremena (ruke, ramena i ostale male miš. skupine) dok za velike mišićne skupine nam treba nešto više vremena kako bi ih otrenirali kako spada (Noge, leđa i prsa). Srdačan pozdrav!

Bok! Suplemente koje ste pretpostavljam već kupili radije posložite na ovaj način: "Size On" pola sata prije treninga, bcaa 10g 15 min prije treninga. PWM: 100g gainera plus 10g bcaa... Ako niste kupili navedene suplemente, preporučamo da se koncentrirate na PWM a za pre workout opcionalno neki od pre-workout proizvoda kao što su npr: No-burst, Attack, Vitargo Crx itd.. PWM: mjerica (proteinska)glukoze, mjerica i pol wheya, 10 grama glutamina i opcionalno 10g bcaa... Srdačan pozdrav!

Bok Dušane! Općenito vaskularnost se bolje izrazi ako imate niži postotak tjelesnih masnoća ali nije jedini od faktora. Prilikom povećanja tjelesne temperature dolazi do povećanja proizvodnje dušika koji opušta glatka tkiva (endotel) što omogućava veći pritok krvi. Pokušajte sa nekim od NO proizvoda tipa: NOX3 od Universala ili Animal Pump od Animal linije… Srdačan pozdrav!

Pozdrav Vlatko. Ako ste zaista nakon dvije godine staža u teretani razvili ukupnu mišićnu masu ali niste zadovoljni sa pojedinim mišićnim skupinama (u vašem slučaju ruke) preporučamo da se obratite osoblju u vašem fitness centru kako bi vam složili specijalizacijski program gdje će naglasak (povećani intenzitet) biti na ciljanu mišićnu skupinu...Srdačan pozdrav i sretno!

Pozdrav! Ako smo vas dobro razumjeli tražite negdje gdje ćete vidjeti na fotografiju građu (brza i spora) mišićnih vlakana? Žao nam je to zaista ne znamo gdje možete pogledati... Općenito o mišićima možete pogledati na mišićnom atlasu na slijedećem linku: LINK http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/muscle-atlas/ Pozdrav!

Pozdrav! Odgovor na vaš problem vam najbolje može reći (i pokazati vam vježbe) fizijatar. Radi se većinom o vježbama istezanja. Vježbanjem u teretani vježbama sa utezima također možete nešto napraviti ali vam naglasak treba biti na vježbe koje će vam fizijatar propisati. Povećanjem mišićne mase općenito, takve deformacije mogu manje dolaziti do izražaja ali problem se time ne otklanja.Srdačan pozdrav!

Bok Miki! Čestitamo na 15 kilograma... Mišljenja smo da bi vam najviše odgovarao ovakav split-trening: ponedjeljak-noge i trbuh, utorak-prsa i biceps, srijeda-odmor, četvrtak-leđa i triceps, petak-ramena,trbuh,trapez. Dakle, radi se o četverodnevnom split-treningu. Ukoliko vam je iz bilo kojih razloga to puno, dobar trodnevni split trening imate u "Osnovnim spoznajama" - LINK Vježbe i setove vam nećemo određivati jer toliko detaljno sa individualnim savjetima ne idemo...taj posao prepuštamo osobnim trenerima i osoblju u vašim fitness centrima. Pozdrav!

Bok Gorane! Zahvaljujemo na pohvalama. Dymatizeov gainer si možeš kupiti ili si kupi kombinaciju čisti whey + dextroza. Takav obrok uzimaj odmah nakon treninga sa vodom. Eas muscle armor ti ne preporučujemo, radije te novce uloži u kvalitetan multivitamin i omegu 3. Kreatin ti preporučujemo dobri stari kreatin monohidrat, 5 grama (jedna čajna žličica) u shake nakon treninga tijekom cijele godine. Eventualno još možeš kupiti kazein, sporo probavljujući protein koji bi trebao uzimati kao zadnji obrok u danu, prije spavanja...npr. novi Scitecov protein Pro-Long... Srdačan pozdrav i sretno!

Pozdrav Hrvoje! Kardio možeš raditi u dane odmora, ujutro na tašte bi bilo najbolje vrijeme za to. Npr. dva puta tjedno po 45 minuta. Primjere split-treninga možeš pročitati u našoj rubrici "Osnovne spoznaje" link O skidanju masnoća možeš pročitati u našem novom članku "Spaljivanje masnoća" link Pozdrav

Pozdrav Ivane! Naša preporuka vama za uzimanje Myomaxa glasi upravo ovako: 2 mjerice nakon treninga sa vodom. Mlijeko i kreatin ne idu zajedno a mišljenja smo da mlijeko i nije baš najsretniji izbor namirnice za jednog bodybuildera. Zaboravi na gluposti u vezi oštećenja bubrega i uzimanja kreatina! Kreatin je jedan od najistraživanijih suplemenata u zadnjih dvadeset godina i siguran je za korištenje! Scitecov Myomax kao i mnogi ostali PWM miksevi sadrži whey protein, uzimanje mlijeka sa wheyom ne daje optimalne rezultate. Mlijeko usporava apsporpciju wheya a sama poanta je da se whey što prije probavi i što prije dopremi do mišića. Sretno i srdačan pozdrav!

Bok Luka! Obrok prije spavanja bi kao što ste naveli trebao sadržavati proteine koji se sporo "otpuštaju" a kazein je najbolji izbor. Imate dvije opcije: proteinski (kazein) prašci ili posni sir. Pojedite ga netom prije spavanja. Ukoliko je to posni sir pojedite oko 250g. Ako je to proteinski prašak (npr. PRO-LONG od Sciteca) uzmite mjericu i pol gdje imate oko 30tak grama proteina. Zahvaljujemo na pohvalama! :) Pozdrav!

Pozdrav Luka! Mliječni protein se sastoji od otprilike 80% kazeina i 20% wheya dakle izvori kazeina (osim proteinskog praška) su: mlijeko, posni sir, jogurt (pripazite da budu sa što nižim postotkom masti). Protein bjelanjka se nešto sporije apsorbira i bio bi ok izbor kao proteinski obrok bilo kada tokom dana. Kombinacija L-carnitine i fat burner je odličan "stack" za topljenje masnoća i preporučamo ga. Tekući L-carnitine nije "bitno" lošiji od kapsula ali je ipak bolji. Niste pretjerali sa pitanjima! Zato smo tu... :) Pozdrav

Pozdrav Mateja! Niste nam napisali da li na tome trbušnom pojasu ima viška "dodatne opreme" ili vas samo zanimaju vježbe za učvršćivanje trbušnih mišića. Pretpostaviti ćemo da je ovo prvo... Tjelesne masnoće se nažalost ne nakupljaju na tijelu ravnomjerno. Obično se kod žena najčešće nakupljaju na: Stražnjici, bedrima i oko kukova (trbušni pojas). Također... ciljano topljenje masnoća na određenim dijelovima tijela je nemoguća misija! Ono na što se najviše morate koncentrirati je sređena prehrana, također u topljenju tjelesnih masnoća vam može pomoći fat burner kao što je Tone n Tighten od Universala koji je prilagođen ženama... Srdačan pozdrav!

Pozdrav! Gainer uzimajte odmah nakon treninga i eventualno kao prvi obrok ujutro. Više info: http://www.teretanavijesti.com/suplementi/razumijevanje-povecanja-mase-i-onih-koji-se-time-koriste Pozz

Pozdrav Filipe! Doktorica je vjerovatno u pravu po pitanju anoreksije. Ono što vam mi možemo preporučiti je: prestanite raditi kardio! Ako već želite ciklirati ugljikohidrate onda napravite ovako: U dane kada vježbate, unos UH neka ne bude veći od 100 grama, I te UH rasporedite ovako 50g UH prije jutarnjeg treninga ako trenirate ujutro a ako ne trenirate ujutro svejedno neka unos UH bude toliki ujutro. Preostalih 50g Uh poslije treniniga, ako trenirate ujutro, ako trenirate navečer rasporedite tih 50g.UH... 25g UH prije I 25g.UH poslije treninga. Naravno da se podrazumjeva da prije poslije, ujutro prije treninga uz obrok sa UH imate i proteine,ali masti ne. Inače dnevni unos masti i proteina Vam je ok. Tokom dana konzumirajte što više proteinskih obroka sa mastima i povrćem. Dan kada ne vježbate neka vam bude dan punjenja UH, jer se u ovih 5-6 dana kada su vam UH niski metabolizam ubrzao a gligogenske rezerve toliko ispraznile da jednostavno taj dan kada imate punjenje tjelo će vam sve iskoristiti, taj dan se preporuča unijeti što više UH(oko 800 – 900G UH), jer tom zalihom tjelo je opskrbljeno energijom za vježbanje tokom tjedna. Na taj način spriječavamo gubitak mišića (mišićni katabolizam). Što se tiče proteinskih prahova, bar 50g proteina poslije treninga uz 15-20g BCAA, 15g glutamina, jer budući da ste na malom unosu UH, tijelo vam počinje trošiti vlastite mišiće. Sa dovoljnim unosom ovih dodataka prehrani to pokušavamo spriječiti. Ali naš najiskreniji savjet je da prestanete sa cikliranjem UH i počnitee dizati UH polako naravno kroz kvalitetne UH (integralna riža…..)podignite unos na nekih 200g, također pripazite da unosite što kvalitenije proteine (piletina,puretina,tunjevina u vodi…) Tada pokušajte vidjeti dobivate li tjelesne masnoće ili ne? Ako ih dobivate, smanjite unos. Ako ne dobivate - povećajte! Morate sami "skužiti" što vam odgovara, nitko drugi vam to neće reći egzaktno! Dakle - prestanite sa kardiom! Ako se ipak odlučite na cikliranje - svakako imajte dan punjenja! Srdačan pozdrav i sretno!

Bok Luka. Geranamin ili DMAA je stimulans koji se u dodatcima prehrani kombinira obično sa kofeinom. DMAA FDA još uvijek nije odobrila kao dodatak prehrani. Ne bismo se kladili da baš nema nikakve nuspojave, kao i kod svakog stimulansa budite iznimno oprezni oko doziranja i ne prelazite preporučene doze proizvoda. Za sada nemamo planove uvrštavati taj ili slične proizvode u naš Web Shop... Srdačan pozdrav!

Pozdrav Kruno! Napornim radom, adekvatnom prehranom, dodatcima prehrani, stručnim osobljem koje će vas voditi je mogoću svakako moguže napraviti znatne pomake prema snižavanju postotka tjelesnih masnoća kako ste naveli. Stvar je dakako individualne prirode ali mehanizmi za to postići su više manje jednaki. Liposukciju ne biste trebali ni razmatrati kao opciju! Srdačan pozdrav!

Pozdrav! Prvenstveno zahvale na pohvalama, drago nam je da ste našli članak povezan i uz vaš sport! Po pitanju povećanja mišićne snage i mase, eksplozivnosti.. ti preporučamo da se javiš kondicionom treneru u tvome klubu ili obližnjem fitness centru koji će ti sastaviti adekvatan program. Problem bi se mogao pojaviti kod izgradnje mišićne mase. Prevelik broj treninga, što aerobnih što anaerobnih neće povoljno utjecati na izgradnju miš mase. Pokušaj mišićnu masu graditi kroz period nakon sezone, odnosno kada ne treniraš (ljeto?) Tada pokušaj sa tri do četiri anaerobna treninga u teretani bez treninga borilačkih vještina. Mišići rastu u krevetu dok se odmaramo a ne u teretani! :) Možeš ubaciti u prehranu dodatke prehrani kao što su: whey, aminokiseline, multivitamin, omega 3 i kreatin. Sigurno će ti pomoći, što u oporavku što u podizanju snage. Na pitanje hoćeš li još narasti zaista nemamo odgovor. Zar treniraš košarku pa ti je visina od tolikog značaja? :D Sretno i lijepi pozdrav

Bok Adi! Naravno da je moguće ukloniti "dodatnu opremu" koja se nakupila oko trbuha! Područje na koje se morate najviše koncentrirati je prehrana. Trening trbuha (trbušnjaka) je možda samo 10 posto posla! Uklonite sve "prazne kalorije": gazirana pića, alkohol, kolače, pite, rafinirani šećere i sl. Ubacite pet do šest manjih obroka kroz dan. I svakako preporučamo da izbacite proteinske čokoladice a ubacite u prehranu umjesto njih whey protein nakon treninga i eventualno ujutro.Pozdrav

Pozdrav Božo! Nismo koristili navedeni proizvod pa nemamo iskustva iz prve ruke. Relativno je nov na našem tržištu. Ali ne sumnjamo da je loš. Srdačan pozdrav!

Bok Josipe! Whey+kreatin+glutamin konzumiraj odmah nakon treninga. Nije ti potrebna pauza u uzimanju aminokiselina. Pauza se eventualno radi kod uzimanja kreatin monohidrata nakon faze "punjenja" kreatinom... Srdačan pozdrav!

Bok Ari! Naravno da nam strane tijela nisu jednake i da su obično neki mišići veći od drugih. Ne zamarajte se takvim sitnicama. Takve razlike od jedan ili dva centimetra su uistinu okom teško uočljive! Pozdrav

Pozdrav! Na ovu temu bi se moglo dosta pisati i polemizirati jer se "koplja lome" oko toga možemo li vježbama efektivno pogoditi unutarnji/donji dio prsa ili donji ili gornji biceps (što ne postoji, postoje samo dugačka i kratka glava bicepsa). Ponekad se teorija i praksa kao i često u životu razlikuju. Mnogi top treneri (Charles Glass) i Ifbb profesionalci (Ronnie Coleman) zagovaraju i naglašavaju da se određenim vježbama može pogoditi unutarnji dio prsa, gornji i donji biceps itd..Takvim vježbama i određenim opsegom pokreta se u većoj mjeri angažiraju ona mišićna vlakna na onom dijelu mišića koji želimo pogoditi. A vježbe su: cable crossover: Link: http://www.youtube.com/watch?v=RoSqwM0L2Jc ili link: http://croatian-fitness.blogspot.com/2009/06/pregib-rukama-na-ravnoj-klupi-lying.html pozdrav!