Koje dodatke prehrani trebam uzimati? Potreba za dodacima prehrani ovisi o režimu ishrane. Bez odgovarajuće ishrane nema rezultata, dodaci prehrani samo dopunjuju pravilnu ishranu. Obično je potrebno dopuniti bjelančevine, eventualno su potrebna sredstva za povećanje mase. Redoslijed prema važnosti izgleda ovako: vitaminske formule i formule mineralnih tvari, nakon toga mogu doći kreatin, glutamin, BCAA, NO1 stimulans, i prema potrebi sredstva za izgaranje masti.

Koliko čega unijeti? Odgovor na ovo pitanje možete pronaći u članku «Osnovne spoznaje».

Što učiniti s ispucalom kožom (strijama) Za ispucalu kožu nema riješenja. Neke kreme ih mogu ublažiti, ali neće ih ukloniti, potraži kozmetičara ili ljekarnika. Ja nisam dermatolog, kozmetičar niti stručnjak za to.

Koji su najbolji dodaci prehrani? Ne znam koji je najbolji dodatak prehrani. Ne poznajem sve proizvode na svijetu. Obično prema cijeni i učinkovitosti dajem preporuke o proizvodima koje i sam koristim. 

Da li ih mogu istovremeno uzimati?Dodatke prehrani ne bi trebalo pobrkati s lijekovima. Dodaci su kao hrana, sadrže hranjive tvari. Zašto bi ih bilo nemoguće istovremeno koristiti?

Danima odmora ih također moram uzimati? Danima odmora potreba za hranom se ne mijenja značajno. I danima odmora dišemo, dakle moramo i jesti. Naravno, shake će izostati nakon treninga, jer ne vježbaš, ali npr. shake s kreatinom, koji uzimamo kao kuru ne smijemo prekinuti, a moramo uzimati i vitamine, mineralne tvari i bjelančevine.

Da li je «XY» dodatak prehrani štetan? Glupost je štetna. Dodaci prehrani su lako probavljive koncentrirane namirnice, odnosno hrana. Ne sadrže ništa štetno. 

Da li «XY» dodatak prehrani ima nuspojave? Dodatak prehrani je namirnica, ima nuspojava koliko i bilo koja druga namirnica, znači - nema. Naravno, možeš biti alergičan na neke od sastavnih dijelova, ali za to proizvod nije kriv!

Ne mršavim, što da radim? Pregledaj svoju dijetu, da li uzimaš obroke minimalno svaka tri sata i da li imaš količinski odgovarajući unos bjelančevina ili ugljikohidrata! (ako je to uopće dijeta kod tebe!) Odgovor na ovo pitanje možete pronaći u članku «Osnovne spoznaje»! 

Ne povećava mi se tjelesna težina. Što učiniti? To ovisi o više parametara: ishrana, treninzi, odmaranje, u ovom redosljedu važnosti. Obično ishrana nije u redu. Pogledaj da li je unos bjelančevina i ugljikohidrata kvalitetan i u odgovarajućoj količini? Ako ne znaš količinu, izgubljen si slučaj! Ako količina prividno odgovara, tada povećaj unos bjelančevina i/ili ugljikohidrata te eventualno nezasićene masne kiseline sa oko 500 kcal. 1g bjelančevina ili ugljikohidrata = 4 kcal.

Što treba jesti? Odgovor na ovo pitanje možete pronaći u članku «Osnovne spoznaje».

Koji je najbolji proizvođač dodataka prehrani? Ne poznajem sve proizvođače dodataka prehrani. Nemam mogućnosti isprobati i testirati sve proizvode. Ja koristim one stvari koje su kod mene djelotvorne i njih preporučujem. Za mene je važan odgovarajući omjer između  cijene i učinkovitosti. Sigurno je da ima boljih proizvoda od onih koje ja preporučujem, ali po značajno većoj cijeni. Za 10% bolji proizvod ne isplati se platiti dvostruko više.

Kako ih treba uzimati i kada? Na svakom proizvodu se može pročitati doziranje i opis proizvoda. Članak «Osnovne spoznaje» govori o osnovnim pitanjima. 

Koja je najbolja vježba, za ruke, prsa ili...?Kad bi postojala najbolja vježba, ostale ne bi ni radili. Treba raditi osnovne vježbe. S njima se bavi članak Osnovne spoznaje. Ne postoje čarobne vježbe, mišić ne zna da radi vježbu, samo se može zategnuti i istegnuti.

Koliko treba vježbati jedan mišić preko tjedna? Na ozbiljnoj razini samo jednom. U slučaju ozbiljnog treninga razvoj osigurava samo odgovarajuća regeneracija. Kao početnik možeš više puta trenirati razgibavajućim vježbama. Cilj je postići tjedno jedan trening/mišić, a ne obrnuto, kao to neki misle! Vidi: Osnovne spoznaje.

Od čega me boli...? Ne znam od čega te boli, nisam vidovnjak!

Zašto treba jesti rižu, zašto ne možemo jesti kruh, itd.? Nažalost, nisam u mogućnosti na ovoj razini objašnjavati. Budi sretan što ćeš dobiti informaciju što trebaš, a što nesmiješ konzumirati. Ako sam ne razumiješ razlog, ili nemožeš provjeriti (ne možeš koristiti google ili tražilicu u članku) sasvim je nepotrebno znati dodatne detalje!

Na dijeti sam, ne mogu se odreći čokolade/bilo čega! Onda zaboravi na to da ćeš dobro izgledati!

Kako uzimati kreatin? Imaš dva izbora: ili ćeš ga uzimati kao kuru – to donosi vidljive rezultate, ili ćeš ga uzimati na dnevnoj bazi kao što radiš s bjelančevinama – kreatin je isto  namirnica kao bilo koja druga, prije i nakon vježbanja se može nadoknaditi potrebna količina. Kreatinska kura se sastoji od 5-7 dana faze punjenja i od faze održavanja razine. Doziranje se nalazi na kutiji!

Koji kreatin uzimati? Za kuru radi punjenja preporučio bih obični monohidrat radi ekonomskih razloga. Morat ćeš isprobati što ti odgovara! Najbolji kreatini su načelno etil-ester i alfa-ketoglutarat, a najgori su fosfati. Najpopularniji je još uvijek monohidrat, ali ne funkcionira kod svakoga.

Da li treba napraviti pauzu u uzimanju kreatina? Ako ga uzimaš kao kuru, da, zato ga zovu kurom. Načini pauzu dugom kolika ti je kura bila! Ako ga ne uzimaš u vidu kure, ne trebaš napraviti pauzu. Kreatin u sredstvima za povećanje mase je u beznačajnoj količini i može se tretirati pauzom. 

U sredstvima za povećanje mase ima kreatina, da li se isplati dopuna s dodatnim kreatinom? Ako si u kreatinskoj kuri ili ti je potrebno više kreatina, tada vjerojatno da. Inače je općenito količinski dovoljno!

Kreatin ima loš okus, što da učinim/radim? Ako te to smeta, mani ovog sporta!

Da li se kreatin može uzimati s mlijekom? Ništa se ne može uzimati s mlijekom. 

Ne želim biti na dijeti/ne želim paziti na ishranu, koliko će s time rezultat biti lošiji? Mi smo mazohisti i uživamo u tome, a ti si jedini pametan. Recimo to ovako: ti ne želiš biti na dijeti, a mi se ne želimo i nemamo vremena mučiti s idiotima poput tebe!

Ako radim aerobne vježbe nakon treninga, kada trebam popitit shake? Između dva treninga potrebna je ili mala količina bjelančevina, jedan obrok aminokiseline ili bcaa/glutamin. Kompletan shake popij tek na kraju, pogotovo ako sadrži i ugljikohidrate.

Kakvo mišljenje imaš o prahu bjelanjka?Sušeni bjelanjak u prahu je glupost. Nema nikakvu prednost u odnosu na svježi bjelanjak. Prerađena namirnica je uvijek smeće, uvijek se mora tražiti neprerađena. Samo zato što je nešto u obliku praha, kao što su proteini, ne znači da su i dobri. Protein mliječne sirutke je koncentrat, nije alternativa popiti mliječnu sirutku, jer bi trebao popiti više stotina litara. A bjelanjcima možete nadoknaditi dostatnu količinu!

Jedan moj poznanik može nabaviti «industrijki» protein, što ti misliš o tome? Za mene je nazamisliva ideja da netko počne koristiti svakakvo smeće nekontroliranog podrijetla umjesto dodataka prehrani. Proteini, proizvedeni u jednoj ozbiljnoj tvrtki nisu samo aromatizirano industrijsko smeće, u tome nije hrana za svinje ili organsko gnojivo, nego kvalitetna sirovina od, izričito za tu svrhu nastalih dobavljača, koja ima normalan okus i probavljivu formulu. Ako nemaš novca, odaberi neki jeftiniji proizvod, ali NIKADA ovako nešto.        

Da li trebam uzimati aminokiseline? Aminokiselina kompletnog spektra je tehnički bjelančevina. Ne razgrađuju se bjelančevine na pojedine aminokiseline da bi ti dalje razgrađivao – to ni ne bi funkcinirao tako – nego proteinski prah bez okusa oblikuju u tablete ili kapsule, odnosno od bjelančevina rade tekuće amino. Aminokiseline su potrebne u specijalnim situacijama: ako brzo treba unijeti obrok bjelančevina. To može biti npr. tijekom treninga, može biti između obroka, može biti noću. Važno je da ovih par grama ne treba nešto posebno probavljati, ne opterećuje probavni sustav te neće poremetiti 2/3-satni ciklus uzimanja jela – ali osigurava visoku razinu aminokiselina u krvi, pomaže u održavanju anaboličnog (gradivnog) stanja. To posebno kod dijete može puno pomoći, jer štiti od gubitka mišića. 

Da li se smije ispod 18 godina baviti oblikovanjem tijela tj. bodybuilding-om? Kazneni zakon ne zabranjuje! Ispod 18 godina je zabranjeno gledati porniće – ti još nisi pogledao niti jedan? U praksi, od 15. godine mirno možeš vježbati, naravno s mozgom te uz primjenu i pridržavanje načela postupnosti.

Da li je kasno iza 30. godine započeti? S toliko godina već treba pisati oporuku, kupiti lijes i u njemu spavati, jer se možda tvoje prastaro tijelo neće probuditi jedno jutro! Ronnie Coleman, najveći bodybuilder svih vremena, sa 42 godine je bio na vrhuncu. Nikada nije kasno započeti, čak ni sa 60 godina!

Da li će se moji zglobovi uništiti od treninga? Zglobovi će se uništiti onima koji se bez mozga s ogromnim utezima glupiraju i/ili ne zagrijavaju dovoljno prije toga.

Da li je dovoljno tjedno jednom trenirati neki mišić? Ja osjećam da je meni dovoljno tjedno jednom! Oni, koji već mogu intenzivno vježbati, niti ne mogu više. Ponovno punjenje mišića hranjivim tvarima  zahtjeva tjedan dana vremena. Suprotno općoj spoznaji obrnuto je: što si napredniji, toliko manje trebaš vježbati jedan mišić, kao početnik razgibati se tjedno tri puta sasvim dobro. Zaključak: tvoji treninzi su ništa! Ako ne možeš shvatiti ovdje napisano, tada počni svoje noge vježbati tjedno dva puta, i odmah će splasnuti tvoj veliki entuzijazam!

Da li je moguće listove i trbuh svaki dan vježbati? Ti su mišići izuzetak s puno oksidativnih mišićnih vlakana. Oni mogu izdržati dnevne treninge, ali za prvi put nemoj to raditi!

Da li se može podlaktica svakodnevno vježbati?Podlaktica je načelno sličan mišić, kao gore spomenuti, ali strukturalno drugačiji, jer se sastoji od mnoštva dugačkih trakastih mišića. Svakodnevno vježbanje će svakako doprinjeti pretreniranosti – to ćeš odmah registrirati zbog oštrog bola. Tjedno dva puta je sasvim dovoljno, ali je to potrebno samo onda ako se mora!

Da li se može jedan mišić, koji je u zaostatku, tjedno više puta vježbati? To ovisi o kojem se mišiću radi. Manji mišići, kao što su ruke općenito – ali ovisno od pojedinca – mogu podnijeti, ali prsa, po mom mišljenju, ne. Kod većih mišića ostani kod jednog treninga, ali razmisli o svojoj tehnici: naime, ako ti tjedno (jedan) trening nije dobar, tjedno dva loša treninga doista nemaju smisla. Koncentriraj se bolje na tom jednom treningu!

Zobene pahuljice imaju loš okus, kako da ih pojedem?Ili ćeš ih namočiti u proteine, ili  stavi na njih voća (ja tako volim), ili namoči u voće, ili skuhaj ili napravi shake s proteinom. Budi kreativan!

Proteini imaju loš okus, što da napravim?Imaš više mogućnosti:a.) kupi onaj koji je ukusan, po tome su poznati Scitec proizvodi; b.) nemoj biti toliko izbirljiv, izlij u grlo i progutaj; c.) pogledaj da li možda upravo tu vrstu bjelančevina ne možeš probaviti. Ja osobno, ne mogu probaviti kazein.; d.) ritualno samoubojstvo.

Shake se pjeni, da li moram popiti i pjenu? Napravi znanstveno istraživanje kako bi ustanovio koliki dio mase shake-a čini pjena! Prema tome ćeš moći odlučiti kolika će biti tragedija ako je popiješ i da li ćeš dobiti trovanje od pjene ako popiješ.

Koliko su cigarete/pića/droge štetne? Na ovoj stranici se ne bavimo mentalno zaostalim osobama, molim te, otiđi!

Da li je problem ako preko vikenda popijem po jedno pivo? Samo odrasle osobe mogu legalno piti pivo, a odrasla osoba bi to morala znati procijeniti. Ne trebaš živjeti askestskim životom, ponekad se može naravno jedna pivica popiti, ovdje je «ponekad» ključna riječ! Naravno, ne svaki dan i naravno, ne trebaš se napiti kao budala! Kod dijete je sasvim druga situacija, tada moraš odlučiti da li je to pivo toliko važno da ćeš radi njega ugroziti svoju dijetu!

Da li je problem ako ponekad pojedem nezdravu hranu? Slično kako sam prethodno odgovorio: ne trebaš živjeti asketski: ako poželiš nešto pojesti, pojedi! Važno je da ti se ishrana ne temelji na smeću od hrane i da se dovoljno rijetko dogodi, jer čovjek lako postane popustljiv prema sebi – to što pojedeš, nemoj zaboraviti! U dijeti  je zabranjeno krivo jesti!

Koliko masti treba pojesti prilikom povećanja mase/dijete? U praksi to baš nemamo običaj računati, zato o tome nismo posebno pisali u članku Osnovne spoznaje. Unos masti naravno u svakom slučaju uvijek mora biti nizak, ali pri povećanju mase uslijed nezdrave hrane lakše zaradimo višak masti. Isplati se koristiti Omega 3 kapsule i laneno ulje, dnevno 10-20g ili čak više masti lako može stati u režim ishrane, pogotovo što je dobro s njima kao protutežom ići nasuprot zasićenim mastima. Ako želiš biti jako precizan, malo se moraš baviti matematikom: kalorije od masti ne smiju prijeći 30% od ukupnih kalorija. Zbroji količinu bjelančevina i ch, umnoži sa 4: to je unesena količina kalorija ch+bjelančevine, to smatraj 70%. Ostatak vrijednosti kalorija - 30% - podijeli sa 9, dobit ćeš koliko grama masti smiješ unijeti maksimalno. U dijeti taj omjer mora biti oko 10%. U dijeti ćemo, jasno, masti izbjegavati i pokušat ćemo konzumirati samo nezasićene masti.

Da li ima u dodacima prehrani štetnih tvari? Koja štetna tvar može biti u proteinu? To su proizvodi, koji se mogu dobiti u trgovini, službeni su i sa dozvolom: koncentrati hrane. Misliš da ćemo koristiti proizvode koji sadrže štetne tvari, i takve dalje preporučavati i reklamirati? (S jednim tipom dopunskih proizvoda se ne smijete igrati: američkim prohormonskim čarobnim sredstvima).

Asimetričan sam, koje vježbe koristiti? Ne postoje vježbe protiv asimetrije. Znam, mnogi  misle kako postoje vježbe za sve, za asimetriju, bezmozgovno stanje, iskrivljenu kralježnicu. Ljudsko tijelo nije simetrično, ni srce ti nije na sredini! Zato, ako ti je jedna ruka za centimetar ili pola centrimetra deblja ili ima drugačiji oblik to je sasvim normalno! Ako postoji ozbiljnija asimetrija to vrlo vjerojatno ima neki ortopedski razlog, npr. skoliozu. Tada je potreban fizioterapeut ili liječnik specijalist.

Asimetričan sam, da li trebam vježbati više slabiju stranu? U pravilu ne bih predložio takav pristup, jer time ćeš samo povećati problem. Bolje pokušaj vježbe izvesti uvijek s jednom rukom i prema slabijoj strani naginji utegom, na to se koncentriraj.

Imam iskrivljenu kralježnicu, što predlažeš? Specijalista ili fizioterapeuta. (Ali samo dobrog fizioterapeuta, već sam upoznao jednog koji nije znao gdje je prsni mišić!) Ne mogu odgovoriti na to pitanje kada ne znam gdje i u kom pravcu je kralježnica iskrivljena. Ako to ne uzrokuje mehanički problem, treba se pridržavati opisanih stvari kod asimetrije i izbjegavati opterećenja neodgovarajućeg smjera.

Imam iskrivljenu kralježnicu, koje vježbe mogu raditi? Ne postoji vježba protiv iskrivljenja kralježnice. Na neviđeno ne znam. Možeš odraditi bilo koju vježbu koja ti ne uzrokuje mehanički problem. Vjerojatno se kod asimetrije opisano odnosi se i na tebe.

Jedan prsni mišić mi je manji od drugoga?! ... Vidi pitanje asimetrije.

Ne osjećam prsa/leđa/ruke/ tijekom treninga? Radiš vježbe neodgovarajućom tehnikom i/ili koncentracijom. Možda su vježbe zbog tvoje strukture tebi neodgovarajuće. Npr. visoke osobe, uskih ramena i dugačkih ruku ne osjećaju bench-press. Treba poboljšati koncentraciju: nemoj se truditi raditi vježbu već pokušaj osjećati zatezanje mišića na vrhu i opuštanje/istezanje.

S kojim vježbama trebam trenirati tricepse/prsa i vanjski/unutarnji/gornji dio bilo kojeg mog mišića/dijela? Ako ne osjećaš gdje i od kakvog gibanja/pokreta se zategne jedan mišić,  onda nemaš blage veze kako bi trebao vježbati. Treba zaboraviti glupost specifične vježbe. Vježbe su preslike pokreta, kod kojih mišić obavlja rad. Za treninge tebi je potrebna veza između mozga i mišića te koncentracija. Moraš osjetiti gdje se mišić zateže. Nepotrebno je postavljati ovakva pitanja i pisati kod koje vježbe kako trebaš okrenuti zglob radi postizanja željenog učinka: ako sam ne osjećaš, ne možeš pronaći pokret/gibanje, vrijeme je da se prebaciš na šah!

Šta je pretreniranost? Ja bi se problemu pretreniranosti približio na dva načina: prema jednoj verziji to se dogodi kada se previše forsiraš, tada skoro odmah postaješ pretreniran. Velika većina misli da to ovako funkcionira, ali nije istina. Pretreniranost je štetno stanje pri kojem se zbog nečega tvoje tijelo ne može regenerirati, štoviše, dolazi do stadija gubitka mišića i snage. Međutim, to vrlo rijetko dolazi do izražaja od samo jednog treninga i skoro si uvijek Ti sam uzrok tome – to je proces, tijekom kojeg ili zbog odmora (npr. mišić se prečesto trenira ili se premalo spava) ili zbog neodgovarajuće prehrane kroz određeno vrijeme dolaziš u fazu stagnacije ili čak propadanja. To ima i vanjske fiziološke znakove: bol unutar podlaktice, bolovi u zglobovima, ozljede, umor, bezvoljnost. Treba se: odmarati!

Što je upala mišića? Upala mišića je stanje mišića nakon treninga kada nastaje kiselina koju uzrokuju mikro-ozljede stečene tijekom treninga ili prekomjerno taloženje amonijaka. Upala mišića suprotno općem mišljenju znak je oštećenja, nije dobro stanje. Naravno, ovo oštećenje tijelo pokušava kompenzirati tijekom vremena regeneracije. Ako netko stalno ima upalu mišića, potrebno je pogledati da li je u redu unos vitamina i mineralnih tvari putem prehrane!

Upala mišića je potrebna? Ne, nije! Nije istina da si vježbao dobro ako imaš upalu mišića: trebaš osjetiti i nakon par dana da si vježbao, ali to ne treba biti upala mišića!

Boli me podlaktica, osjećam oštru bol! Ili si čisto pretreniran ili si preforsirao podlakticu kod biceps vježbe s ravnom šipkom. Ova vježba stavlja tvoje ruke u poziciju koja muči zglobove, koji na to reagiraju upalom. Okani se toga i vježbaj sa francuskom šipkom, ili rađe  jednoručnom!

Kako treba mjeriti piletinu/rižu – u sirovom ili kuhano/pečenom stanju? Preglupo pitanje. Ako to neznaš, razmisli o svom životu i o tome kako bi možda bilo pametno uzeti za sebe skrbnika. Kada si kupio pol kile riže u dućanu, da li je bila skuhana?

Da li je tijesto dobro umjesto riže? Kada radiš na dobivanju mase može proći, ali nije svejedno koje tijesto!

Ako ne uzimam sredstva za povećanje mase/proteine/bilo što, hoću li se 'ispuhati'? Dodaci prehrani nisu čarobna sredstva, nećeš postat mišićav  samo od njih – kako si postavio to pitanje, sigurno još nisi takav. Pročitaj odgovor ispod vezano za 'ispuhanost', a dodaci prehrani su dio tvog režima ishrane, koji ga dopunjuju. Hrana je ta koja povećava i održava mišićnu masu. Ako je unos hranjivih tvari nedovoljan, možeš izgubiti mišiće!

Ako prekinem s vježbanjem, hoću se 'ispuhati'? Nećeš se ispuhat, jer nisi balon. Moraš se isticati većom inteligencijom iz glupe mase ako želiš nešto postići! Mišiće ćeš izgubiti, jer njih ništa ne stimulira, ne koristiš ih, nisu potrebni i tvoje tijelo točno zna da ih treba razgraditi.

Ako prekinem dijetu, hoću li se opet udebljati? Ako ćeš jesti isto smeće od čega si se udebljao, da. Što si očekivao?

Žena sam, ako smršavim, prsa će mi splasnuti? Da!

S kojom vježbom mogu skinuti masti sa stražnjice/prsa/trbuha/bedra? S niti jednom! Možda si trebao pažljivije pročitati Osnovne spoznaje, pokušaj iznova!