Dobro došli u stvaran svijet. Mjesto gdje većina bodybuildera obitava. Zar ne bi bilo lijepo živjeti poput profesionalca i trenirati ujutro, odmarati se i družiti poslije podne, raditi kardio treninge navečer i usredotočiti se na prehranu, treninge san i poslovne poteze? No, svi mi znamo da život nije takav bar za većinu ljudi.
Što dakle možete učiniti kako biste postizali bolje rezultate na treninzima, postavili sebi realistične ciljeve i poboljšali općenito kvalitetu svoga života? Opustite se. Slijedi nekoliko savjeta i trikova samo za vas.
Učinite da vrijeme radi za vas a ne protiv vas
Dobar način treniranja svaki dan jest da trenirate svako jutro prije posla ili tijekom stanke za ručak. Možete čak pronaći teretanu u blizini posla ili fakulteta. Nakon treninga jedite – doručkujte ili ručajte. Mnogi ljudi stanku za ručak koriste za hedonizam zbog čega se osjećaju umorno ostatak dana. Najbolje bi bilo da svaki sat koji provodite budni iskoristite maksimalno. Trenirajte rano ili u sredini dana i tako učinite nešto dobro za svoje tijelo. Bit ćete produktivniji i znatno opušteniji.
Što ako nemam dovoljno vremena za redovite treninge?
Učinite barem nešto! Na primjer uobičajeni trening ramena traje 30 minuta, a vi ste danas toliko u poslu da imate samo 15 minuta na raspolaganju. Što učiniti? Otiđite u teretanu i radite na najslabijoj glavi deltoida. Stvorite brzu i efikasnu rutinu koja je usredotočena baš na taj mišić. Na primjer, ako su vam lateralni deltoidi slabi, radite nekoliko vježbi za taj mišić.
Zagrijte se s nekoliko laganih serija lateralnog dizanja bućica. Zatim se prebacite na umjereno teške terete i napravite ponovno maksimalan broj ponavljanja. Smanjite težinu i napravite ponovno maksimalan broj ponavljanja. Odmarajte se 45 sekundi i počnite ponovno. Ovaj put počnite s teretom težine 15kg i postupno se spuštajte sve do 5kg. Napravite takav niz serija tri puta za redom i za manje od 15 minuta napraviti ćete fenomenalan trening!
Ali odsjeo sam u hotelu!
Ma dajte… jeste li čuli za stube? Najozbiljnije, hotelske stube predstavljaju izvrsnu spravu za kardio trening. Naravno počnite lagano kako ne biste pretjerali. Zatim lagano trčite uz nekoliko redova stuba, zatim se hodajući vratite na početak i sve ponovite. A zašto barem dio vremena u hotelu ne biste iskoristili za istezanje dok gledate TV? Uz činjenicu da ćete biti aktivni i raditi nešto dobro za svoje tijelo, istezanjem možete održati anaboličko stanje mišića.
A što ako nisam u blizini svoje teretane?
Vježbajte u teretani koja vam je blizu. Ne samo da ćete trenirati, nego ćete unijeti i što god uzbuđenja tako što ćete tako eliminirati monotoniju zbog ustajale rutine. Ako često putujete ili ste daleko od svoje teretane, odaberite nekoliko teretana u kojima biste željeli trenirati. Tako ćete minimizirati mogućnost da preskočite trening.
A što ako sam neprestano umoran?
Idite spavati ranije kako biste svaku večer spavali 7-9 sati. Ako to nije moguće, sklopite oči i pročistite um od svih misli. Neka vam oči budu sklopljene, a tijelo tijekom nekoliko minuta posve opušteno. Toliko je potrebno da se osjećate osvježenim.
A ako nemam opremu za treninge sa sobom?
Ne biste trebali praviti problem oko posebne torbe s opremom za trening koju možete držati u autu. Naravno, znojnu odjeću obvezatno vadite iz torbe i perite nakon treninga. No, uz ovaj trik uvijek ćete biti spremni.
U redu, ali moj posao, studij, a i treninzi su tako dosadni!
Kada ne radite ono što volite, život će vam biti dosadan. Možda niste u situaciji promijeniti posao, ali možete poslušati slijedeće savjete koji će vam sigurno pomoći oko treninga. Svaki put kada trenirate radite nešto novo! Tako ćete neprestano šokirati svoje tijelo i tjerati ga na rast. Vaše se tijelo vrlo brzo prilagođava istim prohtjevima. Ako neprestano ponavljate istu rutinu, nema razloga za rast. Zapravo, ostat će isto.
Za promjenu je potrebno mijenjati stvari – rutine, vježbe, ponavljanja, serije, težine, kutove pod kojim radite. Tako će vaša motivacija neprestano biti snažna i veselit ćete se svakom treningu.