Evo problema s kojim se redovito susrećemo. Mnogima – što nije za osudu – nije ni na kraj pameti oblikovanje natjecateljske muskulature, nije im cilj niti osvajanje naslova najvećeg u teretani. Jednostavno žele dobro izgledati, dobro se osjećati u svojoj koži. I naravno svidjeti se curama – jer oni koji tvrde suprotno, blago rečeno lažu – tako je cure moje, vaš prijatelj se ne želi svidjeti samo vama, nego svima, kao i vi same, uostalom.
Sigurno znate situaciju u teretani kad neki početnik stoji pred slikom nekog bodybuildera i na glas govori kako on ne želi tako odvratno izgledati? Ovdje želimo sve zainteresirane uvjeriti da neće tako izgledati nikada. Ne trebaju se bojati da će slučajno postati tako mišićavi, unatoč svojoj volji. Niti treninzi, niti „praškovi” neće nikoga dovesti u takvu opasnost. Natjecatelji koji su na slikama raspolažu sa izuzetnom genetikom, i osim toga žive za ovaj sport, sa svim njegovim ljepotama i nedostacima – nemojte sebe s njima uspoređivati!
Šalu na stranu, što trebaju napraviti oni koji ne žele oblikovati natjecateljske mišiće? Manje jesti? Ne bi trebali uzimati dodatke prehrani? Trebali bi manje intenzivno vježbati? Ne bi toliko pažnje trebao posvećivati svemu tome, samo posjećivati teretanu, vježbati i gotovo? Sa takvim ili sličnim idejama dolaze oni, koji ne bi željeli pretjerivati. Ali nažalost niti jedna od tih zamisli nije točna. Ako netko olako shvati trening, ne jede dovoljno, vježba tu i tamo, neće uopće izgraditi mišiće. Pogledajmo koji su razlozi za to!
Ne obraćaš pažnju na prehranu
Ponovili smo već tisuću puta, ako svom organizmu ne osiguraš potrebnu energiju i gradivne tvari, nećeš moći oblikovati mišiće, ni velike, ni male. Možda ne želiš postati Ronnie Colemann, ali moraš nekako doći do mišićne mase, fizičkog izleda Brada Pitta, i možete mi vjerovati kako on sam za svoj izgled mora jako puno raditi, kako bi u svojim filmovima bio u potrebnoj i traženoj formi. Ako nema gradivnih tvari tada nema ni mišićne mase.
Ne uzimaš dodatke prehrani
Uzimanje dodataka prehrani nije obavezno nikome, jer i mi uvijek zagovaramo uzimanje konkretne, čvrste hrane što više, radi unošenja potrebnih hranjivih tvari. Ali ima situacija kada to nije moguće – u takvim prilikama potrebni su dodaci prehrani. Pogledaj prethodni odlomak. Nakon vježbanja, bolje ćeš proći sa jednim shakeom koji sadrži proteine i ugljikohidrate nego sa krutom hranom. Jednostavnije je, brže i bolje rješenje. Osim toga, ako primjerice ne uzimaš proteinski pripravak, multivitamine valja uzimati samo zbog kretanja, jer je trening u svakom slučaju stres za organizam (ako pravilno radiš, pogledaj sljedeći odlomak), i u slučaju povećanog stresa mikronutrijenti imaju ključnu ulogu.
Ne vježbaš intenzivno
Zašto bi? Želiš samo malo mišića, zar se moraš patiti i za to? Pa da, i zbog toga se moraš namučiti, i to poprilično. Razlika između treninga jednog bodybuildera koji se natječe za naslov prvaka i tvog vježbanja će biti ta što će njegovih prvih 10 kg tebi biti ukupna težina koju želiš na sebe natovariti, ali je put do toga „popločen” sa isto toliko znoja i krvi kao i njegov. Ako ti mišići neće dobiti potrebnu stimulaciju za rast, tada se neće razvijati. Ne možeš ih samo malo stimulirati, kako bi dobio Vin Dieselovo opterećenje… Iz svojih treninga uvijek trebaš izvući maksimum, jer inače uludo trošiš vrijeme u teretani!
Što je rješenje?
Situacija je jednostavnija nego što misliš – umjesto da sebe tretiraš na raznorazne načine radi postizanja osobnih ciljeva, radije napravi točno onako kao i oni koji imaju ozbiljne namjere. Jedina razlika je ta da ćeš ti prije doći do cilja, prije ćeš imati mišiće svojih snova, nego oni koji misle ozbiljno i ciljaju na natjecanja.
Vježbaj intenzivno, unosi potrebne hranjive tvari i osiguraj za postizanje svojih ciljeva potrebne dodatke prehrani u dovoljnoj količini. Ako postupaš ispravno brzo ćeš postići svoj cilj – puno prije, nego kada uludo trošiš godine svog života na nešto, za što je inače dovoljno svega nekoliko mjeseci. I ne boj se! Nećeš postati Arnold!