Obećali ste sebi da ćete ići u teretanu četiri puta tjedno, ali uspjeli ste samo dva puta. Možda biste upravo sad malo vježbali da niste umorni i da teretana nije tako daleko i kada biste samo uspjeli pronaći tenisice...
Ovakav slijed događaja nije problem ako se dešava s vremena na vrijeme – ali ako prijeđe u običaj, može ozbiljno narušiti izglede da postignete željene ciljeve u teretani. Kako da se povremenim navalama lijenosti prepustite a da vam to ne prijeđe u naviku? Iskoristite slijedeće strategije!
1. Postavite snažnije ciljeve
Možda mislite da već imate definirane ciljeve koje vježbanjem želite postići, ali ako se prepuštate navalama lijenosti, onda oni nisu dovoljno definirani ili snažni. Određivanje ciljeva je motivirajući čimbenik koji će vam ih neprestano vraćati kao prioritet. Umjesto da sebi govorite da trebate vježbati, odlučite kakva vam program zaista treba. Trenirate li zato što želite postati snažniji, mišićaviji, smršavjeti, postati bolji sportaš? Sami odlučite. Zatim, odredite određeni cilj koji možete postići u određenom vremenskom razdoblju i svakih nekoliko mjeseci procijenite napredak. Ako zaključite da vas veseli činjenica da ste u stanju dizati veće težine, onda će to biti doista jaka motivacija da nastavite. S druge strane, možda ste se odlučili za teže ostvarive ciljeve. Ako je to slučaj, izostanak željenih rezultata može vas udaljiti od teretane. Snagu i definiciju možete postići vježbanjem, ali genetika će odrediti u kojoj ćete mjeri to i postići.
2. Redovito mijenjajte program treniranja
Ako tijekom dugog vremenskog razdoblja činite jednu te istu stvar, dosadit će vam. Program vježbi potrebno je redovito procjenjivati i mijenjati kako biste izbjegli ustajalost. Postoji još jedan razlog zašto trebate mijenjati rutinu treniranja: mišići se naviknu na stres kojemu ih izlažete tako da i njima jedne te iste vježbe dojade. Preporučujemo vam rutinu koja kombinira teške i lakše rutine koje možete raditi s trenerom ili sami. Tako ćete brže postizati rezultate i cijela vam stvar neće postati kolotečina.
3. Odredite točan raspored
Napišite vrijeme kada ćete izvoditi treninge koji slijede u bilježnicu ili ih označite na kalendaru i pridržavajte ih se kao i svih drugih dogovora. Ako odredite vrijeme treninga, najvjerojatnije ćete se držati odlučenog. A ako sami sebi kažete da biste trebali otići u drugu teretanu, velika je vjerojatnost da ćete i otići negdje drugdje. Ako otkrijete da često morate biti na nekom drugom mjestu u vrijeme treninga, ili da ste u to vrijeme umorni i nemotivirani, promijenite raspored tako da ga prilagodite svojim mogućnostima.
4.Trenirajte s prijateljem
Jednostavan je razlog za ovo pravilo: ako planirate naći se s nekim u teretani, morate se ondje naći u točno određeno vrijeme. Ne morate trenirati zajedno, premda neke ljude i to motivira. Jedan drugog ćete poticati i izazivati. No, ne zaboravite da partner za treniranje treba biti u približno istoj formi kao i vi. Ako npr. želite pretrčati 10km a vaš partner može samo 5km, to bi mogao biti problem za vas.
5. Nagradite se
Budući da je potrebno vrijeme da bi se vidjeli rezultati u teretani, potrebno je da se nagradite nekim bržim nagradama. Odlučite da ćete preko tjedna ići u teretanu a vikendom npr. u kino. Ako su vam nagrade dovoljno dobre, iznenadit će vas kako ćete dobro reagirati na vlastito podmićivanje.
6. Iskušajte petminutni kompromis
Ako niste raspoloženi za trening u trenutku kad ste to namjeravali, recite sami sebi da ćete pet minuta trenirati te da ako nakon toga nećete biti raspoloženi nastaviti dalje, prestat ćete. U većini slučajeva proći ćete cijeli trening.
7. Ponovno se motivirajte
Ako preskačete treninge, morate se podsjetiti na razloge zašto ste počeli trenirati. Jedan propušteni trening nije kraj svijeta, lako ćete se vratiti u rutinu. Dva propuštena treninga ili cijeli tjedan nameću potrebu da se zapitate zašto izbjegavate teretanu. Zatim se sjetite razloga zašto je vježbanje potrebno i naglasite pozitivne strane.
8. Pripremite se za uspjeh
Čak ako ste imali problema sa slabom motivacijom za treniranje u prošlosti, recite sami sebi da ćete ovaj put ostvariti ciljeve. Ako mislite da nećete uspjeti, nećete predano vježbati jer imate izgovor. Vizualizirajte svoj uspjeh – zamislite se s mišićavijim tijelom, osjetite energiju koju vam ono pruža te kako se osjećate kad ste dobri u sportu.
9. Stvorite identitet vježbanja
Način na koji sebe promatrate kao vježbača može biti snažna motivacija. Drugim riječima, počnite sebe promatrati kao osobu koja je u formi. Pridružite se sportskom timu, družite se sa ljudima koji redovito vježbaju i koji će cijeniti napredak. Kupujte odjeću koja će naglasiti vaše tijelo. Prestat ćete propuštati treninge kad trening počnete smatrati kao dio života.
10. Dajte si vremena
Osobe koje kronično izbjegavaju treninge pate od tjeskobe i brinu se da će im trening nametnuti dodatni stres. Kad razbijate glavu zbog treninga koje ste propustili, vježbanje će vam se pretvoriti u teški zadatak. Umjesto toga, usredotočite se na slijedeći trening i uživajte u njemu. Razmislite o tome kako ćete se dobro osjećati kad počnete vježbati te kad osjetite rezultate koje ste željeli postići. Možete li se posve odreći propuštanja treninga? Najvjerovatnije ne, ali kad iz pasivne osobe prerastete u osobu koja uživa u redovitim treninzima, teže ćete se vraćati starim i nepoželjnim navikama. A kad vam fitness postane dio života, otkrit ćete da ga se više ne želite odricati…
Izvor: www.croatian-fitness.blogspot.com