Zrinku Korać iz Požege nije potrebno posebno predstavljati našim čitateljima, ali u svakom slučaju, zaslužuje malo pohvale od nas. Dakle, Zrinka se pojavila 2006. godine na pozornici natjecanja i body fitnessa u Hrvatskoj. Debitirala je na natjecanju „Scitec Nutrition Noć Šampiona” i nije iznenadila samo publiku, nego je šokirala suce, isto kao i ostale natjecatelje. Te godine je postigla pravi triumf, a nije posustala niti ove godine.   

Zahvaljujući Zrinkinoj pripremljenosti kao i zahtjevu njezinog trenera Roberta Međugorca, odmah je postala član Hrvatskog Scitec Teama, nije se tome veselila samo ona nego i SCITEC NUTRITION, jer su upoznali vrlo inteligentnu natjecateljicu velike pripremljenosti. Prije nego što pročitate intervju s njom, bacite pogled na Zrinkinu nesvakidašnju 2007. godinu:

Scitec Nutrition Noć Šampiona – 1. mjesto ženski body fitness apsolutna kategorija

Državno prvenstvo – 1. mjesto ženski body fitness do 163 cm + apsolutna kategorija

Sisak Open – 1. mjesto ženski body fitness do 163 cm + apsolutna kategorija

Bihać Open – 1. mjesto ženski body fitness do 163 cm + apsolutna kategorija

Europsko prevenstvo – 3. mjesto ženski body fitness do 163 cm

Na svakom natjecanju je prva, a na Europskom prvenstvu treća. Zastrašujući rezultati s jednogodišnjim natjecateljskim iskustvom. Sve što mi možemo reći jest: SAMO TAKO DALJE!

MS: Bok! Draga Zrinka, nas i čitatelje Muscle Sporta jako zanima 2007. godina. Što se događalo s tobom, a da nije povezano sa sportom?

Z: Prije svega lijepi pozdrav Vama, čitateljima Muscla i svim zaljubljenicima u ovaj sport. Prvo „polugodište” 2007. godine za mene je bilo obilježeno uspjesima u sportskoj karijeri, a drugo ispitima. Tijekom ljeta i jeseni privela sam kraju dva opsežna arheološka istraživanja te položila državni stručni ispit i stručni ispit za kustosa.

MS: Prošle godine si krenula s natjecanjem. Prvo natjecanje je bilo „SCITEC NUTRITION NOĆ ŠAMPIONA”. Kako si doživjela to natjecanje i samo ozračje natjecanja?

Z: Svakom natjecatelju je prvi izlazak na binu stresan, ali mene uz „Noć šampiona 2006.” vežu samo lijepe uspomene. Nisam dopustila da me ponese strah kad sam vidjela veliki broj natjecateljica i imala sam vjere u sebe. Roby me je nekoliko mjeseci „terorizirao” rečenicama koje su tek na bini dobile smisao, a jedna od njih je „tvoj uspjeh ne ovisi o tuđoj formi nego o tvojoj osobnoj i zato moraš dati sve od sebe”. Dvorana je bila odlična, moji navijači najglasniji, a pehar koji sam osvojila podsjeća me na pehar nogometne Lige prvaka J.

MS: Ove godine si također krenula s ovim natjecanjem. Koliko voliš natjecanje Noć Šampiona i, po tvom mišljenju, po čemu je bolji ili lošiji od ostalih natjecanja?

Z: „Noć šampiona” uvijek će za mene predstavljati prvu pobjedu i rado ću na njemu svaki put nastupiti. Organizacija natjecanja osmišljena je kao raznovrsni program u kojem se mogu zabaviti različiti profili posjetitelja. Nagrade su bogate i sasvim su dovoljan razlog da se natjecatelji na njemu okušaju u velikom broju. Unatoč kritikama na posljednju „Noć šampiona”, ovo natjecanje smatram najjačim međunarodnim natjecanjem na području Hrvatske. Međutim, moramo biti svjesni da nijedno natjecanje nije lako organizirati i treba cijeniti svaki takav trud.

MS: Za Požegu možemo reći da je utvrda hrvatskog body building sporta. Što misliš, zašto je to tako? Nadalje, koliko ste priznati u svom gradu? Ovdje mislim naravno na tebe kao i na Roberta Međugorca, tvog trenera ili na Antonija Furića i ostale.

Z: Požegu „od milja” nazivamo rasadnikom tjelograditelja. Broj natjecatelja koji se natječu za požeške klubove raste svakim novim natjecanjem. Razlog je jednostavan: osim kvalitetnog trenera Roberta Međugorca koji u ovaj šport ulaže više nego što neki mogu i zamisliti, natjecatelji BBK „Body Art” nisu opterećeni napretkom ostalih natjecatelja. Robijevo iskustvo omogućava nam filtriranje prijedloga koji stižu na našu adresu pa prihvaćamo samo konstruktivne kritike. Kao sportaši smo svi priznati i od Grada Požege i od Požeško-slavonske županije (kojima se ovim putem u ime svih požeških sportaša zahvaljujem na nesebičnoj pomoći), a ne manjka nam ni medijske pozornosti.

MS: Ova sportska godina je skoro savršena. Pobijedila si na svakom natjecanju gdje god si se pojavila, a na europskom prvenstvu si osvojila treće mjesto. Da li si nešto promijenila u pripremama u odnosu na prošlu godinu?

Z: Cilj za proljetnu sezonu natjecanja bio je povećanje mišićne mase uz naglasak na proporciju. Na natjecanja uvijek izlazim s jednakim postotkom potkožne masnoće i u tom pogledu se moje pripreme ne razlikuju. Titula državne prvakinje i treće mjesto na europskom prvenstvu govore mi da sam sve bliže svom idealu iako osobno nikad nisam potpuno zadovoljna i smatram da se uvijek može biti još bolji..

MS: Sada već raspolažeš dvogodišnjim sportskim iskustvom (što naravno nije mnogo☺). Ostali tek tada počinju donekle s upoznavanjem reakcija svog tijela na dijetu, kao i reakcije na uskraćivanja zadnjih dana ili na punjenja. Sudeći po tvojim rezultatima, ti si već s time upoznata. Kako si uspjela za tako kratko vrijeme?

Z: Dvije godine natjecanja nisu mnogo u tjelograditeljskom sportu i zato moram naglasiti prednost iskusnog trenera koji te vodi kroz pripreme bez previše eksperimentiranja. Robijeve godine iskustva i moja predanost teškom radu rezultiraju osvajanjem prvih mjesta. Nema lakog puta i čarobnih tableta koje će te dovesti do pobjedničkog postolja jer to čini samo čvrst karakter i spremnost na žrtvu. Ulaskom u teretanu odbacujem svaku pomisao na neuspjeh i stupam u ring sama sa sobom jer jedina stvarna prepreka do tvog cilja je osobna malodušnost. Odricanja izvan teretane su drugi dio medalje. Nije bilo lako gurati bljutavog oslića niz grlo šest mjeseci, ali kakav bi ja bila pobjednik ako ne bih mogla savladati malo mučnine? J

MS: S ovim dijelom smo gotovi, ali bi mogli odati par tajni našim čitateljima. Molim te, odaj nam režim prehrane uoči natjecanja (dijetu), prehranu van sezone, kao i koje dopunske proizvode koristiš, te njihove metode korištenja.

Z: Pošto sam postigla željenu mišićnu masu i smatram kako nema potrebe dalje podizati tjelesnu težinu, unos kalorija nije klasičan „za masu“. Sada koristim kružni unos ugljikohidrata: prvi dan 250g, drugi dan 120g, a treći dan 0g. Proteini su na stalno visokom unosu (200g). Van sezone koristim minimalne količine masnoća, a u periodu priprema ih izbacujem i unosim samo «zdrave» masnoće. Lacto-pesco vegetarijanka sam, što znači da izvore proteina u krutoj hrani nalazim u mlijeku, posnom siru, ribi i soji.Ne dozvoljavam si pretjerano opuštanje van sezone i zato se pridržavam ovakvog rasporeda. Ako su natjecanja daleko, mogu si dozvoliti češće „zabranjeni“ obrok. Inače je nedjelja dan u kojem si priuštim „zabranjenu“ hranu. Kada krene pred-natjecateljski period dolazi do dodatnog smanjenja unosa ugh. Koliko i kako, ovisi o trenutnoj formi i procjeni moga trenera. Želim naglasiti potrebu za visokim unosom vode tokom cijele godine. Mislim da je to detalj koji mnogi, posebno rekreativci, zapostavljaju, a od presudne važnosti je za zdrav i fit organizam. Natjecateljima je to jedan od preduvjeta za vrhunsku formu.

Bez dodataka prehrani put do natjecanja bi bio gotovo nemoguć. Tijekom cijele godine koristim dopunske proizvode svog sponzora Scitec Nutritiona i naglašam njihovu važnost u periodim građenja mišićne mase i postizanja željene definicije.

-         100% Whey Isolate i 100% Whey Protein (Scitec Nutrition)- cjelogodišnji izvor proteina ključan za izgradnju mišićne mase

-         Animal Nitro (Universal)- aminokiseline su temeljni graditelje mišića

-         Creatine- kreatin monohidrat (Scitec Nutrition)- povećava mišićnu masu i snagu

-         GLM- glutamin (Scitec Nutrition)- neizostavan dodatak u tjelograditeljskom športu

-         VitarGo (Scitec Nutrition)- koristim ga u periodu povećanja mišićne mase

-         Attack (Scitec Nutrition)- povećava volumen stanica i snagu

-         Thermo X (Scitec Nutrition) i L-carnitin (Universal)- koristim ih u fazi pripreme kad smanjujem potkožne masnoće

-         Vitamin C (Scitec Nutrition), Vitamin E (Universal Nutrition) i Daily One (Universal)- vitamini koji čuvaju moje zdravlje

-         Glucosamine Sulfate (Universal nutrition)- štiti vezivno tkivo u zglobovima 

MS: No, i ovo smo obavili. Sada bi željeli upoznati tvoj plan treniranja. Velike tajne uvijek nas čine znatiželjnima, sada ionako nemaš suparnicu. Reci nam, pa možda i stekneš koju ☺.

Z: Treninzi koje prakticiram nisu lagani niti bih željela da jesu. Volim pozitivan osjećaj umora i zadovoljstva kojeg dobijem nakon dobro odrađenog „hard core” treninga. Postigla sam optimalnu razinu mišićne mase i posvetila se radu na detaljima.

Trening: (van-sezona)

1. LEĐA, RAME, TRAPEZ, TRBUH

Prednji lat 15,12,10,8

Veslanje šipkom 4 x 12

Lat uski hvat 15,12,10,8

Veslanje sajlom 4 x 12 (zadržati kontrakciju)

Zadnji lat 3 x 25 („pump“)

Hiperekstenzija 2 x 25, 2 x 10 (+uteg)

Letenje bučicama (ili sajlom) 4 x 12

Letenje u pretklonu bučicama (ili sajlom) 4 x 12

Slijeganje bučicama (ili sajlom) 3 x 12

2 vježbe po izboru za trbuh 3 serije po 20-30 ponavljanja

2. PRSA, RAME, TRBUH

Kosi bench bučicama 4 x 12

Bench press 15,12,10,8

Koso razvlačenje bučica 4 x 15

Stojeći bench (na spravi) 3 x 25 („pump“)

Prednje dizanje bučica 3 x 12

Povlačenje do brade (širi hvat) 3 x 12

Sjedeći potisak bučicama 2 x opadajuća (15+10+6)

2 vježbe po izboru za trbuh 3 serije po 20-30 ponavljanja

 3. RUKE, NOGE

Za triceps:

Spuštanje između klupa 4 x max

Opružanje sajlom 15,12,10,8

Bučica iza glave 2 x 25 („pump“)

Za biceps:

Pregib bučicama 15,12,10,8

Pregib šipkom 3 x 12

Bučica na Scotovoj klupi 2 x 25 („pump“)

Za noge:

List stojeći 4 x 15

List sjedeći 4 x 15

Nožna ekstenzija 20,15,12,10

Nožni pregib (fleksija) 20,15,12,10

Duboki čučanj 4 x 10

Vježba za stražnjicu (na spravi) 3 x 20

Pauze između serija su vrlo kratke, osim kod vježbi za noge gdje su nešto duže.

Treniram svaki dan. Odmor je nedjeljom, a ponekad i u toku tjedna (po potrebi) uzmem dan odmora. Ovo je primjer trenutnog rasporeda vježbanja, iako u određenim dijelovima godine tijelo prolazim u više ili manje dana, ovisno o fazi pripreme  po savjetu moga trenera.

Z: Svoje suparnice na sceni zastrašila sam kvalitetnom definicijom koju prezentiram na svakom nastupu. Ukoliko se djevojke predaju ozbiljnom treniranju a ne pronalaženju naizgled jednostavnijih rješenja, uvidjeti će da se trud isplati. Od prvog nastupa na „Noći Šampiona 2006.” prezentiram ženski body fitness kako bi on zapravo trebao izgledati. Ovo tvrdim na osnovu iskustva stečenog na europskom i svjetskom prvenstvu, a ne neke samodopadnosti. Ali polažem i nadu u nekoliko djevojaka koje su me ugodno iznenadile na „Sisak Openu 2007.”.

 Sve inačice tjelograditeljskog športa pružaju izuzetan osjećaj unutarnjeg zadovoljstva bilo da su rekreacijske ili natjecateljske naravi. U teretani se gradi i tijelo i duh jer postizanjem dobre tjelesne forme i smanjivanjem štetnih životnih navika osoba stječe unutarnji mir i samopouzdanje. Ali mišljenja sam da je apsurdno govoriti o većem broju natjecatelja i natjecateljica u današnjici koju obilježava fast-food prehrana i daljinski upravljači. Današnji mladi ljudi  kao da ne mare kako izgledaju. Ne moramo svi biti natjecatelji i osobno čestitam svima koji se odluče kročiti u teretanu i raditi na svom tijelu. Uspjesi naših natjecatelja na domaćim, europskim i svjetskim natjecanjima moraju se boriti s reklamama za čokolade i čudotvorne kreme. Veća medijska propaganda našeg športa mogla bi pomoći i zato pozdravljam svaki novi broj Muscle  Sporta, kao i bilo kojeg drugog časopisa ili članka s istom ili sličnom tematikom. Djevojka koja se odluči baviti body fitnessom natjecateljski dobiti će divljenje i podršku mnogih jer nas tako malo ima u Hrvatskoj. Pomoć i savjete može dobiti od kvalitetnog trenera, kroz članke u Muscle Sportu pa čak i na internetskom forumu.

MS: Kakvo mišljenje imaš o SCITEC NUTRITION proizvodima, da li si ih koristila i dok te nisu sponzorirali?

Z: Proizvode Scitec Nutritiona karakterizira odlična kvaliteta, pristupačne cijene i izvrsni okusi. Svaki proizvod je rezultirao željenim ciljem i vjerujem da nitko neće pogriješiti ako se odluči osloniti na njihovu pomoć koja je neophodna u razvoju mišićne mase i postizanju željenog izgleda. Moje prvo iskustvo s proizvodima Scitec Nutritiona seže još u 2002.g. kad sam prvi put probala Protein Delight. Od 2006. sam ponosni član Scitec Teama i ovom prilikom se zahvaljujem na sponzorskim proizvodima koji su mi omogućili postizanje vrhunskih rezultata.

MS: Popričajmo o budućnosti. Koje ciljeve i koje mogućnosti imaš trenutno?

Z:Cilj mi nije daljnje povećanje mišićne mase, već rad na proporciji i detaljima. Želim sve mišićne grupe imati u proporciji i mislim da sam iz sezone u sezonu bliže cilju. Svjesna sam da nikada neću biti potpuno zadovoljna i to je motiv koji me tjera dalje. Želiš vidjeti koliko blizu osobnom idealu možeš doći. Namjeravam nastupiti na natjecanjima u proljetnoj sezoni 2008.g.

MS: Privatan život i ovaj sport se međusobno ne štede, a znamo i da si zaposlena. Kako spajaš te tri stvari, odnosno, za što ostaje najviše, a za što najmanje vremena, i da žališ što neke stvari i ne stigneš, a voljela bi?

Z: Pored treninga i posla, vrlo malo vremena mi ostaje za društveni život. Nisam se nikad žalila na „body building stil života” i nije me se moralo tjerati na ništa. Jako rijetko izlazim, ali moji prijatelji su tolerantni i opraštaju mi sva propuštena druženja. Postojali su periodi u kojima sam se dizala u 5 ujutro da bih trčala po nasipu, odlazila na teren do 4 poslijepodne, trenirala do 8 navečer i još prije spavanja vježbala „pozing”. Sretna sam što imam oca koji mi ide po ribu par puta mjesečno i majku koja mi tu ribu s ljubavlju priprema, te neizostavnog dečka koji me prati kroz svaku pripremu s neograničenim strpljenjem. Planiram upisati još i poslijediplomski jer smatram da je dobra organizacija vremena lijek za probleme koje ovaj sport nameće. Jedino što me s vremena na vrijeme koči je nerazumijevanje nadređenih na poslu, ali nisam ni prva ni zadnja koja se mora boriti s tim.

MS: Stigli smo do kraja gdje ćemo ti postaviti par zanimljivih pitanja, na koje odgovori sa par riječi, molim te: 

Omiljena skupina mišića tj. što voliš najviše vježbati?

Z: Volim vježbati svaku mišićnu skupinu.

Omiljena vježba?

Z: Zgibovi.

Najbolji dio tijela?

Z: Ramena i noge.

Najgori dio tijela?

Z: Nema takvog.

Omiljeni dopunski proizvod?

Z: Glutamin.

Najdjelotvorniji dopunski proizvod?

Z: Animal Nitro.

Najmanje djelotvoran dopunski proizvod?

Z: HMB koji je u ratu s mojom probavom.

Omiljeno jelo tijekom dijete?

Z: Usoljena dimljena pastrva (tko kaže da je dijeta strašna).

Omiljeno jelo kada možeš bilo što jesti?

Z: Svako zabranjeno jelo je tad omiljeno J

Omiljena rečenica koju najviše voliš čuti?

Z: Mog trenera kako se dere :”Zadnje ponavljanje-daj sve od sebe!”

MS: Evo stigli smo do kraja. Hvala na razgovoru! Ako se želiš nekome zahvaliti ili poručitit čitateljima nešto, ovo je prilika za to. Mi iz Muscle Sporta ti se još jednom zahvaljujemo na razgovoru!

Hvala vama! Zahvaljujem se Scitec Nutritionu, Požeško-slavonskoj županiji i Gradu Požegi te ribarnici „Som” u Požegi na sponzorstvu i pomoći. Zahvaljujem se i svima koji su na bilo koji način pridonijeli razvoju tjelograditeljskog športa u Hrvatskoj te pozivam sve na odluku da uzmu zdravlje u svoje ruke i postanu članovi teretana i fitness centara.

Izvor: Muscle Sport