Lijepi pozdrav Ivane, za sve one koji te ne poznaju možeš li im se predstaviti?
Pozdrav svim čitateljima Teretanavijesti.com. Zovem se Ivan Slade, rođen sam 1973. godine. Diplomirao sam strojarstvo i politologiju, upisao magisterij diplomacije, trenutno se bavim projektima informatizacije u zdravstvu u CE regiji za predstavništvo vodeće Japanske firme u medicini i analitici. Stručni sam suradnik na Katedri za Informatiku Zdravstvenog veleučilišta u kolegiju Napredna Informatika u radiologiji. Predsjednik sam Hrvatsko Japanskog Društva, predsjednik i osnivač trkaćeg auto kluba, jedan od prvih organizatora drift utrka u HR, dugogodišnji član tehničke komisije na 402 utrkama. Zaljubljenik sam u extremne sportove, od brzih automobila, bordanja i skijanja, do vožnje aviona, glisera, skokova u vodu, air softa, bolačkih sportova,ukratko, svemu gdje skače adrenalin.
Znam da si si od malih nogu u sportu. Kada si počeo i kojim si se sve sportovima bavio?
Sportom sam se počeo baviti u najranijoj dobi, prvotno plivanjem, radi prevencije peludne alergije i razvijanja plućnog kapaciteta, da bi prešao na vaterpolo te dodao još skijanje i borilačke vještine. Igrao sam za Mladost u Zagrebu te bio kadetski i juniorski prvak bivše Jugoslavije i državni reprezentativac. Tada sam se i prvi puta susreo s teretanom. U skijanju sam bio u Hrvatskoj juniorskoj reprezentaciji i osvajač zlatne medalje u veleslalomu.
Kada si počeo intenzivnije trenirati u teretani?
Nakon prestanka ozbiljnim bavljenjem vaterpolom nastavio sam trenirati u teretani, što je
početkom 90tih u Zagrebu bila rijetkost. Prvotnu ljubav prema utezima mi je prenio Darko Horvatić, tadašnji apsolutni prvak Jugoslavije, kojem puno dugujem. On mi je usadio predanost sportu i odricanju.
Prije desetak godina si nažalost doživio tešku prometnu nesreću? Kako si se uspio vratiti treninzima u teretani i kako je tekao tvoj povratak?
U prometnoj nesreći mi je oštećena kičma i lumbalni dio s frakturom hermija i pomaknućem diskusa, te sam završio kao 35% invalid. U fazi totalnog mirovanja i zacjeljivanja ozljede naglo sam se udebljao i dobio lječničku zabranu dizanja utega i bavljenja sportom. No ljubav prema sportu je bila je ipak bila jača.
Moj povratak sportu je počeo aerobnim sportovima: trčanjem i squashom. Tada se od nakupljenih 118 kilograma tijelo počelo lagano vraćati u normalu. Kao cilj sam si postavio težinu ispod 100 kilograma! Čak sam u Squashu kao član Squash Saveza bio na nekoliko državnih prvsenstava. Također sam se vratio staroj ljubavi auto utrkama, zimi bordanju. Neminovno je slijedio i povratak u teretanu usprkos liječničkoj zabrani.
Kada se dogodio slijedeći korak? Kako si se i kada se odlučio hraniti principima fitness/bodybuilding prehrane?
Bavljenje sportom i ipak povećana kilaža (koja je opadala) je logički dovela do povećanog trošenja diskusa sve do trenutka kada su se zadnja dva lumbalna diska nisu potpuno istrošila. To je bio prijelomni trenutak. Sjećam se dobro toga dana. Odlučio sam „srediti prehranu“. Prestao sam jesti junk food i prazne kalorije te počeo ozbiljno trenirati! Uveo sam puno kardia nakon treninga utezima, i odrekao se svega da vratim izgubljeno zdravlje. Utezi su trebali da ojačaju mišiće oko kičme, kako bi preuzeli nošenje gornjeg dijela tijela na sebe i ojačali muskulaturu te očvrsnuli i povećali stabilnost torza i rasteretili kičmu.
Kako si koncipirao svoju prehranu? Možeš li nam otkriti svoj tadašnji jelovnik?
Prehrana se bazirala na puno malih obroka. Doručak: žlica zobenih pahuljica i mjerica whey proteina s vodom. Iduća 3 obroka su bila pureća prsa i žlica kuhane integralne riže. Uz to trening utezima s opadajućim superserijama do otkaza i nakon treninga oko 40min intenzivnog kardija trčanja na traci, svaki dan osim nedjelje. Nedjeljom ide trčanje na tašte i punjenje s malo ugljikohidrata. Takav režim prehrane i treninga je trajao više od godine dana. Tada sam zaključio da sam pretjerao. Pao sam na na težinu ispod 76 kilograma i pojeo ne samo salo već i sam sebe, BFI je bio ispod 5%! Snage više nije bilo. Sjećam se toga dana. Bio sam u Opatiji, na Kongresu radiologije i ugledao svoju fotografiju, izgledao sam kao smrt, uvučen, isušen .. Tada sam na ručku prišao za švedski stol i nisam mogao prestati jesti. Gazda mi je rekao da jedem kao da nisam jeo godinu dana. Odgovorio sam mu: "Da, točno toliko"... Tada sam počeo od nule, ali sa skoro idealnim preduvjetima. Savršena kondicija, utreniranost i navike u prehrani.
Nakon toga si promijenio treninge?
Trening sam bazirao na dva trodnevna ciklusa: prvi dio tjedna na puni glikogen, osnovne vježbe za hipertrofiju, a drugi dio tjedna na polagano pražnjenje glikogena, izolirajuće vježbe s manjim težinama, ali veći broj ponavljanja za izražajnost i definiranost mišića.
Po tvojim statusima na facebooku znam da si ranoranilac i ljubitelj trčanja na nasipu?
Tako je... svake nedjelje sam ujutro na nasipu oko 7. Kada se ostali vraćaju iz noćnih izlazaka ja trčim J Ujedno je nedjelja i jedini dan kada ne treniram sa utezima. Kada je sezona skijanja onda zamijenim trčanje sa bordanjem na Sljemenu.
Kako ti trenutno izgleda plan prehrane?
Cikliram unos ugljiikohidrata s tim da mi dan punjenja sa UH u nedjelju kada jedem sve. Preko tjedna jedem čisto s tim da imam sedam obroka kroz dan čime pokušavam dodatno ubrzati metabolizam i to izgleda ovako:
1.obrok 7.00 - whey protein + zobene sa lanenim sjemenkama i glutaminom
2.obrok 9.30 - puretina i riža
3.obrok 12.00 - puretina riža
4. obrok 14.30 - puretina riža
5. obrok Obrok nakon treninga (PWM) 18.30 – whey +glukoza + glutamin s vodom
6. obrok 19.30 - vlaknasto voće (1 jabuka, pola grejpa i jedna šnita ananasa )
7. obrok 20.00 - posni sir, lgg jogurt, 1/3 šnite fitnes kruha
8.obrok 22.30 – kazein + light mlijeko + glutamin, šaka kikirijika i oraha
Zaista puno obroka imaš! Koje suplemente koristiš?
Od suplemenata redovito uzimam whey protein i Scitecov „Pro Long“ kazein, Glutamin, Daily One multivitamin od Sciteca, omega 3 kapsule i E vitamin. Postoje periodi kada sa Turbo Burnom od Sciteca pokušavam (uspješno) povećati potrošnju kalorija. Nekada dodam i neki pre-workout suplement. A moji favoriti su: Big Bang ili Attack od Scitec Nutritiona ili Horse Power od Ultimate Nutritiona.
Kako se snalaziš sa treninzima i prehranom/suplementacijom dok si na službenim putovanjima?
Gdje god da putujem, bilo Daleki Istok, Balkan ili Zapad, obavezno svaki dan odradim trening u lokalnoj teretani. Sjećam se jedne zgodne anegdtode prije mog prvog službenog putovanja u Albaniju. Nisam znao hoću li tamo moći kupiti whey a radi aviona nije dolazio u obzir whey u kantama. Upravo si mi ti pomogao i preporučio „100% Whey protein Proffesional“ koji je doziran u male praktične vrećice od 30g. Tako da sam se prije puta „naoružao“ sa njim.
Odlično! Bitno je da je whey poslužio svrsi. Sa kime se savjetuješ odnosno izmjenjuješ iskustva? Imaš li podršku ljudi iz svoje okoline?
Savjetima i iskustvom u prehrani i vježbanju puno toga dijelim s mlađima u teretanama, isto kao i sa vrhunskim sportašima. Kao i sa dobrim prijateljima a tu su i: Sandi Imerović i Petar Klančir, te s nekim mladim, budućim nadama. Ipak , bez podrške i razumijevanja prijatelja, kolega na poslu, „suboraca“ iz teretane i svih onih s kima sam u doticaju bi tepko uspio. Premda me ponekad teško mogu shvatiti zašto na tulumima i domjencima izbjegavam stol sa hranom i pijem čistu vodu.
Koliko te poznam mogu zaključiti da si jedan od najpredanijih rekreativaca koje poznam. Odricanje je zaista ogromno kako bi se ispunili ciljevi koje si postavio. Kako se nosiš sa tim?
Odricanje je neminovno da bi se postigli željeni rezultati. Uvijek puno truda, odricanja, puno uloženoga i bez obzira na godine i životne navike, uspjesi neće izostati!
Imaš li možda neki motivacijski citat kojeg se držiš i u kojem se možeš pronaći?
Držim se onog iz Biblije, kad je Bog rekao: „Prvo si sam pomozi pa ću ti i ja.“ To bi bio i jedini način da se postignu rezultati...
Slade puno ti hvala na ovom razgovoru. Želim ti puno uspjeha kako na privatnom planu tako i na sportskom planu!
Zahvalio bih tebi na ovom razgovoru, nadam se da će biti inpiracija mnogima koji su u sličnim prijelomnim odlukama, da ipak rad, upornost i odricanje daju rezultate, zahvalio bih se svim prijateljima , kolegama na poslu, kolegama u sportskim klubovima i članovima obitelji koji me i kada sam na djetama i manje tolerantan i dalje trpe i prihvaćaju, jer doista, mora da me poznaju pa me razumiju.
Intervju vodio: Saša Golubović